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標題: 走路減肥11個走路減肥技巧狂甩脂 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-11-14 07:08 標題: 走路減肥11個走路減肥技巧狂甩脂

一、走路減肥技巧
　　1.加速行走
　　想要運用走路來增強運動量，步伐自然也要做調整，達到足夠的強度，才能消耗體內的脂肪，讓身形更加精壯。一般人的走路速度在每小時4公里，如果想達到減重的目的，必須加速到每小時5.6公里，在同一時間內，增加步子越多，能讓你多燃燒1/3的卡路里。
　　2.腳尖前進法
　　一般我們走路的時候都是腳跟先著地的，這主要是為了增加走路
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瘦腿的作用，可以嘗試改變走路方式，採用腳尖前進法。腳尖前進走路法具體的動作是保持雙腿分開30cm走路，雙手向天花板的方向舉起，並雙手手掌攤開，手心相對，腳尖式墊起堅持1分鐘，然後再腳尖走路，這樣就可以鍛煉到手臂，腹部，小腿肚的肌肉。
　　3.加大步伐
　　除了提高步速，要減肥，還要加大走路的步伐。首先要把背腰挺起來，盡量做到挺胸，兩腳10個腳趾朝向行走的方向，每一步都用腳趾頭用力去走。每一步都要讓全身的肌肉運動起來，要有把人彈起來的感覺。
　　4.走不平整的路面
　　在不平的路面上行走，不僅能增加腳部的
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肌肉訓練，相較於平地行走，更能消耗卡路里。如果能在石子路、草地、登山步道、沙灘、岩石、雪地等路行走，會比一般平地的行走，更能燃燒2-3倍的脂肪哦。
　　5.快走踢腿法
　　快走同時加上踢腿動作，能事半功倍地瘦腿。具體走路方法就是調整散步方式，增加踢腿，擺平的動作，盡量大動作放大步伐，走一會後再改為小急步走，接下來再換回大步走，就這樣交替進行，半小時以上就可以達到瘦腿的作用。

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