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標題: 每天跑步多久能達到減肥效果_教你每天跑步減肥的正確方法4 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-11-14 12:53 標題: 每天跑步多久能達到減肥效果_教你每天跑步減肥的正確方法4

四、每天跑步減肥的注意事項
　　跑步是一項有助於心肺功能的有氧運動，跑步前也要注意做好暖身運動，注意跑步的方法和禁忌，這樣才不至於瘦身反而影響健康。以下與你分享高效健康的跑步減肥的注意事項。
　　1.在運動前，應該舒展身體，做充分的準備活動。開始練慢
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跑的時候，運動量要循序漸進，可以採取慢跑加步行交替的方式進行，距離不宜太長。等練了一段日子後，身體逐步適應了慢跑，可減少步行，直到全部慢跑。習慣了慢跑之後，找到身體不感疲勞的最佳跑步速度。
　　2.很多朋友跑步會用前腳掌落地，跑起來輕鬆不費力，然則小腿粗大健壯的MM們就不適合了。精確防止小腿變粗的辦法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。
　　3.跑步時應保持有節奏的呼吸，開始時鼻子吸氣，口呼氣。逐漸過渡到口鼻同時呼吸。為擴大肺活量，應用腹部呼吸法。
　　4.跑步後，應伸展身體，做充分的放鬆活動。活動結束後伸展是小腿塑形的關鍵點，大家可以站到離牆一臂寬的間隔，然後用手扶牆支撐，身體與牆面成30度的角。對峙5分鐘，感觸小腿的肌肉被無限拉伸，可以依據本人的身體柔軟度來調理。
　　5.運動後，要用熱水搽身，不要用冷水。運動後
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的飲水和餐點應該到心率恢復正常值時候再進行。
　　6.想減肥的朋友可別運動過了頭。強度大的運動基本上不消耗脂肪，有時反而會增加體內脂肪堆積。
　　7.跑步後可以用熱水浸泡你的小腿，聽聽音樂看看書，促進小腿的血液循環，放鬆神經。

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