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標題: 天天跳繩有什麼壞處呢跳繩的正確方法2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-11-14 13:41 標題: 天天跳繩有什麼壞處呢跳繩的正確方法2

二、正確的跳繩方法你都會嗎
　　跳繩是一種可以很快消耗熱量的運動，也是許多年輕人減肥的一種方
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式，跳繩的好處多多對人的心肺功能及身體的姿態都會起到一定的幫助作用，中國的跳繩愛好者很多，掌握正確的方法尤其重要。
　　跳繩主要是手腕用力。這樣能節省體力，跳得多也不容易累。有些人跳多了小臂會酸痛，那是因為小臂也跟著繩子甩動。再者兩手心不可朝上，盡量向下或相對。手心朝下便於手腕發力。例如乒乓運動中的扣殺。還有一點相當重要，就是兩手臂自然下垂至兩胯處，大臂不可向兩側張開，兩手在前側(向後跳時兩手略往後靠)不離開身體。
　　這樣能把手臂的力量全都集中在手腕爆發出去。初學者無法覺察到此二點的重要性，因為單搖和雙搖的技術含量不高，練到難度較高的三搖或四搖時便能體現出來。手臂張開容易洩力，手心向上手腕沒辦法發力，便無法完成接下來的高難度動作。但國內九成以上的跳繩者都張開大臂，動作大，不科學，很難提升水準。因此跳繩要從基本動作開始。剛練跳繩時要有意識的把動作改回來，將雙臂往裡收，但不可太緊張，身體挺直但不要僵硬，兩眼直視前方5公尺處。養成了習慣才有可能突破高難度的動作。
　　學會了手的動作剩下的就是腳了。起跳和落地都用前腳掌，切記不能用腳跟著地，否則長時間跳躍會傷害腦部、腳踝和脊椎等。膝蓋微曲，這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時的衝撞，防止受傷，最重要的是避免跳起後兩腳往前伸，否則跳高難度的動作
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後無法連跳，甚至出現危險。跳繩時以能讓繩子通過為宜。躍起時，不要極度彎曲身體，要成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節奏。有人認為跳繩是一項容易傷害膝蓋的運動，但根據專家研究報

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