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標題: 鍛鍊胸肌的方法怎樣增肌最有效3 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-11-15 05:22 標題: 鍛鍊胸肌的方法怎樣增肌最有效3

三、胸肌運動的注意事項吃威而剛對身體有害嗎吃威而剛會傷腎嗎心臟病可以吃威而剛嗎糖尿病可以吃威而剛嗎吃威而剛有後遺症嗎威而剛可以空腹吃嗎

1.正確估計自己現在的水平。你是沒有任何訓練經驗的初學者？還是有些實踐積累，但需要進一步提高？任何程度的訓練者都應該隨時檢視自己在訓練方面的得失，以便及時調整訓練計畫。
　　2、確定練習的組數和次數。無論是什麼程度的練習者，每次胸
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部訓練的總組數一般要控制在10——14組的範圍以內。你的目標是保持每組練習的高強度，並且每1組都要達到力竭。此處「力竭」的定義是在維持正確動作規範的前提下，無力再多完成1次動作。每組中動作的重複次數，在任何一個訓練計畫中都扮演關鍵角色。健美訓練的最佳次數是6——12次。較大重量對應較少的次數（6——8次），作用是增加肌肉體積；較小重量對應較多的次數（10——12次），作用是改善肌肉細節的形態。
　　3.要注意組間休息時間不能太久。如果休息時間過長，
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肌肉的溫度就會降低，隨之失去最佳的工作狀態。如果休息30秒，就可以開始下1組練習，就不要等到40秒。組間休息的最長時間是兩分鐘。訓練同一塊肌肉的間隔時間要5——7天，讓肌肉完全恢復過來，進而產生「超量恢復」。
　　4.使用金字塔增重法則。這個訓練法則可以有效刺激深層肌肉纖維，做法是從輕重量，高次數開始，每1組逐漸增加重量、減少次數。這樣做其實起到了逐漸熱身的作用，金字塔法則有助於鞏固動作技術和發展對重量的平衡控制能力。由金字塔增重作為保障，你可以在最後1組大重量組中更有效地達到深度力竭。
　　5.適時更新訓練計畫。為了確保訓練計畫具
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有長久的理想效果，應該不時地為訓練計畫增加些新內容。

作者: randolph9531 時間: 6 天前 16:12

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