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標題: 怎麼做才能減肥6項運動女人最愛5 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-11-15 15:12 標題: 怎麼做才能減肥6項運動女人最愛5

四、快速健身減肥操有哪些
　　波比式走路
　　功效：喚醒全身。睡醒就可以做的全身低強度燃脂運動。
　　步驟 1
　　兩腳打開與肩同寬，屁股向後坐至與大腿呈現水平狀，上半身往地板方向傾斜，雙手手掌碰觸地面，完成預備動作。
　　步驟 2
　　先將右腳往後伸直、用腳尖踩地，再換左腳往後伸直、腳尖踩地。
　　步驟 3
　　接著先收回右腳，再收回左腳，回到預備的動作步驟1，重複步驟2~3共做30秒，由於先走的那隻腳出力會比較多，為求平衡，再換成左腳先走、重複步驟2~3共做30秒後，休息1分鐘為1組，依個人能力做3~5組。
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　　捲腹擦地
　　功效：下午做、強度較高，可鍛造核心肌群。
　　步驟 1
　　準備一條抹布或不要的毛巾，蹲下後用腳尖踩住，上半身往前傾，雙手伸直撐地。
　　步驟 2
　　屁股稍微上提、雙腳往後用力推呈平板式，移動時腳尖不能離地且需緊壓抹布，接著屈膝至步驟1，重複15~30下後休息10秒為1組，共3~ 5組。
　　提醒!
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　　若核心肌群力量不夠，可走一半再屈膝回來。值得注意的是，此招壓力集中在前腳掌，如腳底有傷，如足底筋膜炎，暫時不要做。
　　快速健身減肥操是能很好的鍛鍊到身體的許多肌肉，對於減肥來說也是非常好的一種方法。如果能長期的堅持運動的話，體重一定會下降的。但是在練習健身減肥操的時候，一定要根據自己的實際情況來進行選擇，這樣才能有比較好的減肥效果。

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