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標題: 如何進行跑步減肥如何正確跑步減肥 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm    時間: 2024-11-15 15:15     標題: 如何進行跑步減肥如何正確跑步減肥

一、跑步減肥的最佳時機是什麼時候
  其實我們知道一般跑步減肥30分鐘以上即可達到消耗脂肪的效果,身體的脂肪就已經在消耗。
  其實就跑步減肥本身來說,是一件比較簡單的事。只需要減重者每次連續跑步至少30分鐘以上,一般就可以達到減重刷脂的效果。連續跑步的時間越長,減肥的效果越好。
  但現實情況是這位朋友問,跑步減肥的最佳時間,是早上好呢?還是晚上好呢?還是早上和晚上分開跑好呢?之前也寫過健身是早上好,還是晚上好的經驗。就減重者跑步來說,建議早上跑步減重刷脂比較好。
  1.早上跑步有利於消耗更多能量
  早上跑步能夠讓減重者的身體較早的進入正常的工作狀態,
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這樣可以消耗更多的能量,從而減少脂肪的堆積,達到減肥刷脂的目的。
  2.早上跑步有利於調動更多脂肪供能
  早上空腹跑步時身體內已經沒有太多的能量,這個時候進行長時間的跑步,在沒有足夠糖源補充的情況下,能夠調動更多脂肪給身體供能,從而達到減肥刷脂的效果。
  3.晚上跑步減肥相對於早上減肥效果會差一點
  如果減肥者晚上進行長時間的跑步同樣可以達到減肥的效果,不過對於相對於早上減肥的效果就會差一點。因為人體經過一天食物補充後,能夠透過補充的食物給減肥者提供能量,這樣對於調動脂肪分解供能就相對較少,所以晚上跑步減肥相對於早上跑步減肥效果會差一點。
  4.跑步減重建議長時間連續不間斷
  如果減肥者早上進行一段時間的跑步減肥,然後晚上再進行一段時間的跑步減肥,這種減肥方式的效果也比較差。因為,跑步減重需要連續不間斷長時間的有氧運動。所以,這種間斷式的有氧運動減肥比連續不間斷的減肥方式差。
  因此在這裡建議這位求教的朋友,早上8:40前進行長時間的
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  其次,如果是為了減重刷脂秀肌肉,建議每次長時間的有氧運動後補充高蛋白食物,如雞蛋白、牛肉、魚、蝦等。因為人體在長時間有氧運動過程中,不只消耗脂肪,同樣也會流失肌肉。如果運動後能夠及時補充蛋白質,這樣就會減少肌肉的流失。
  6.適合自己的才是跑步減肥的最佳時間
  最後小編對於「跑步減肥的最佳時間」的觀點是,適合自己的才是最好的。因為有的人喜歡早上跑步,有的人喜歡晚上跑步,有的人早上有時間跑步,有的人晚上有時間跑步等等。其次,跑步減肥也不是一天兩天的事情,而是需要不斷堅持才能達成的。所以,對於減肥,堅持才是硬道理
作者: randolph9531    時間: 6 天前 22:33

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