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標題: 如何進行跑步減肥如何正確跑步減肥4 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm    時間: 2024-11-15 15:20     標題: 如何進行跑步減肥如何正確跑步減肥4

四、跑步減重需注意哪些問題
  跑步姿勢要合理。上身應挺直且略前傾,肩膀放鬆,雙手手肘自然彎曲,雙臂有力的在身體兩側前後擺動。跑步過程中,雙足有彈性的全足著地的跑動,步幅無須大,但步頻與步幅要基本保持均勻。注意身體重心穩定,不要有大幅度起伏。
  跑步中的呼吸問題很重要。呼吸要有一定節律,用鼻子、嘴巴同時呼吸時,嘴巴不必張得太大,可將舌頭捲起,延長空氣在口腔裡的時間,減少冷空氣對呼吸道的刺激。每一次呼吸要注意盡可能將氣體從肺部呼盡,以增加有效的換氣量。
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  運動鞋要合適,鞋中要清潔,不要有沙粒(光腳沙灘跑步除外)。運動服裝盡量寬鬆一點,但要注意保暖,尤其是冬季進行長跑,保暖問題很重要,可以戴帽子和手套。
  跑步場地要求不高,但對於青少年的長跑運動來說,地面應柔軟些,平整無異物。如果是在公路上進行運動,尤其要注意安全。
  運動時間可以是清晨或其他時間,但一般晨起
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時間較緊張,冬季更是如此。有人認為在下午4~5點鐘活動較好。其依據是,此時氣溫較高,不易著涼,時間充裕,光線較好,不易出意外。這要根據個人的情況而定。
  溫馨提示:任何運動對人體的好處都不一樣,但是任何運動也需要長期的堅持,否則達不到預期的健身效果。
作者: randolph9531    時間: 6 天前 22:40

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