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標題: 男人做什麼運動減肥最快呢選對器材是關鍵 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-11-15 16:18 標題: 男人做什麼運動減肥最快呢選對器材是關鍵

什麼運動減肥好
　　騎自行車運動不僅使下肢髖、膝、踝3對關節
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26對肌肉受益，還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉、關節、韌帶也得到相應的鍛煉。不但可以減肥，而且還可使身材勻稱。
　　首先如果你在家裡騎動感單車，建議你把阻力稍微調大一點，如果高端一點的還有速度顯示之類的更好，有助於你保持速度，有心率表監測當然更好，隨時保持燃脂心率是很重要的，如果是初學者，建議時速15-20km/h,時間你自己控制，重要的保持和遞增。
　　如果你是有基礎的，25km/h是底線，
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時間一小時以上為好，當然，在家裡補充水分看個電影什麼的打發無聊時間有助於你分散注意力，理論上你可以堅持更長時間。如果是登山車或公路車，可以在戶外做以上我說的一切，記得帶上碼錶心率帶，如果是集中鍛煉，那麼得忍耐一些無聊和寂寞，畢竟不像在家裡那麼方便，如果是偶爾為之，盡量選風景好點的地方。
　　減脂最明顯的是心率在三區的狀態下，即最大心率的70%一75%，一般來說大抵就是135一150。只要維持這個強度的狀況下進行何種運動效果都差不多。每次騎車運動的持續時間要確保在30分鐘以上，以40-60分鐘為宜，低於30分鐘的蹬車運動，消
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耗的都是糖分。騎車時心率(心跳)要控制在比平常增加2-3倍時才能達到運動的目的。

作者: randolph9531 時間: 4 天前 00:34

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