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標題: 如何在運動後快速恢復體力運動後喝蜂蜜可更快恢復體力 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-11-16 05:20 標題: 如何在運動後快速恢復體力運動後喝蜂蜜可更快恢復體力

一、如何在運動後快速恢復體力
　　1.運動後放鬆
　　運動後可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，
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平躺時腳放置的位置應略高於頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻後可進行頭手倒立或是靠牆手倒立，時間3-10秒，可進行幾次，有利於下肢血液回流心臟。然後再抖動四肢，先抖動、拍打大腿或上臂，後抖動小腿或前臂。
　　2.運動後按摩
　　運動後按摩是消除疲勞的重要手段。按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動四肢，主要是放鬆肘、膝關節以及四肢肌肉群;上肢常用點按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛，以及肩臂痛、頸項拘攣等運動後造成的各種不適症狀。下肢常用點依穴位有承扶、委陽、承山、崑崙、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項強、腰痛、膝脛酸痛等症狀。揉捏叩打時，先推摩大肌肉，
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後推摩小肌肉，一側推摩後，再推摩另一側。如是相互間進行全身推摩。背部的俞穴多位於脊椎旁開1.5寸處，推摩放鬆多以脊椎旁開1.5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主，可解除背部疼痛、頸項強直。幾種手法結合可起到良好的放鬆效果，且恢復快。
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對人體的五臟六腑也有保健作用。
　　3、營養的攝取：
　　要明白幫助恢復體力的食物不只是針對比賽後的，平時訓練完後也同等重要。經常從事長時間，高強度訓練的運動員應該每天不斷補充所消耗的肝醣，水分和鉀。而且，碳水化合物和水分應該盡可能快速地在訓練後30分鐘內補充上以便迅速恢復體力。是不是聽起來不現實?在你舉手相互祝賀的時候，就可以順便拿起一瓶果汁或運動飲料。一旦選定一個適合你的食譜，就盡情享用這些食物吧。

作者: randolph9531 時間: 5 天前 01:10

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