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標題: 運動減肥法,運動減肥法有哪些2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-11-16 06:33 標題: 運動減肥法,運動減肥法有哪些2

、運動減肥法有哪些
　　1.慢跑
　　進行慢跑時，要保持上肢放鬆，下肢有彈性，防止受傷。慢跑時的姿勢不必刻意像專業運動員那樣，只要以一種不勉強的速度，在輕鬆的狀態下鍛鍊就可以了。肩膀放鬆，避免含胸。自然擺臂，呼吸均勻，兩步或三步一呼一吸，有利於調節肺部功能。身體前傾，幅度應以自然、舒適為好。如果過度前傾，將會增加背部肌肉的負擔;如果後仰，則會導致胸腹部肌肉過分緊張。軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時自然送髖，注意髖部的轉動放鬆。腿部和膝部前擺、擺正，而不是上抬，側向動作容易造成膝關節受傷。小腿不宜跨得太遠，避免跟腱因受力過大而勞損。注意小腿肌肉和阿基里斯腱在著地時的緩衝。腳落地時用前腳掌柔和地著地。
　　2.走樓梯
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　　走樓梯是一項很簡單的運動，只要你每天少搭電梯，堅持走樓梯。在走的時候踮起腳尖，可是有很好的緊實小腿的肌肉，讓你的小腿變得又緊又細又好看。只要每天走上半小時，又不浪費時間又可以起到很好的減肥效果，是一項標準的上班族可以用的減肥方法。當然這也不限定只有上班族，我們也可以在家自己來回走就是了。
　　3.轉呼拉圈
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　　搖呼啦圈是一種全身性運動，可以達到運動瘦身的效果，不過運動的時間一定要夠長。因為搖呼拉圈的運動強度並不很強，惟有延長運動時間而且是持續性的運動，達到有氧運動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。到底要搖多久才能達到健身效果?不妨參考國家體委會推行的」三三三」運動，每週運動三次，每次至少三十分鐘，心跳達一百三十下。由於搖呼拉圈的運動強度不夠，如果要增加心跳速率，就必須加快搖動的速度。

作者: randolph9531 時間: 5 天前 02:41

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