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標題: 蹲馬步多久蹲式馬步標準動作有哪些4 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-11-16 08:00 標題: 蹲馬步多久蹲式馬步標準動作有哪些4

四、蹲馬步標準動作有哪些
　　兩腳平行開立，兩腳間距離三個腳掌的長度，然後下蹲，腳尖平行向前，勿外撇。兩膝向外撐，膝蓋不能超過腳尖，大腿與地面平行。同時胯向前內收，臀部勿突出。這樣能使襠成圓弧形，俗稱圓襠。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圓。兩手可環抱胸前，如抱球狀。虛靈頂勁，頭往上頂，頭頂如被一條線懸住。
　　這就是馬步的基本要求。初時不易站久，能站5分鐘已屬不錯，但貴在堅持，能站半小時已算有所成就了。
　　馬步一般不需要意守丹田，時間長了自然會氣聚
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丹田。單腳馬步是雙腳馬步功夫純熟之後自然能達到的功夫階段，是練功的成果。反過來說，雙腳馬步沒有站好的話是不可能會單腳馬步的。這是紮馬步的階段，也就是功夫的層次。
　　我所知的馬步功夫，有站穩，站穩，站空這三個階段，單腳馬步也就是站空的階段。其意思也就是站正馬步的標準動作站好，身形不移動但是重心全部移到一個腳上，另一腳可以自由提起。
　　所以還是腳踏實地，能站好雙腳就不錯了，功夫上去了自然就會了。
　　補充：兩腳同肩寬或三腳半都可以。北少林的
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四平大馬要求四腳距離，南拳有些門派要求窄馬(腳同肩寬)。寬馬和窄馬鍛鍊的部位有所區別，另外窄馬的動作相對困難些，特別是低窄馬步。容易產生厥臀，腆胸的毛病，動作不容易標準。如果動作錯了，當然無法成長功力，甚至可能出現傷害。初練時宜站大步，三腳或三腳半較為適合。
　　蹲馬步的時候這些動作都是標準的侗族，大家在做標準動作的時候一定要記得掌握依稀技巧，因為不是死記硬背就可以得到健身的效果，必須要一步步的來，讓自己鍛鍊好，掌握好全部技巧，這樣才可以得到更好的健身效果，大家在做這個蹲馬步的時候也要記得不要太勞累了。

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