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標題: 跑步的正確方法跑步的最佳時間2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-11-16 14:45 標題: 跑步的正確方法跑步的最佳時間2

、跑步的原則
　　凡是參加健身跑步的人，都應注意堅持經常和循序漸進，特別要注意控制運動量。此外，必須學會“自我控制”，這一點尤其重要。因為有時跑步的慾望會突然消失，這就需要將「不能跑」還是「不想跑」區分。當然，如果有病時絕對不要跑步，而在其他情況下則應克服“惰性”，堅持鍛煉。
　　在運動初期，跑步的速度以沒有不舒服的感覺為限度，跑完的距離以沒有吃
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測驗時以12分鐘跑完的距離為計算等級的起點。
　　30-39歲年齡組的人，12分鐘跑完的距離達不到1.5-1.8公里，說明鍛煉水平較差;如能達到1.8-2.6公里，說明鍛煉水平為良好;如能超過2.6公里，即達到優秀鍛鍊水準。
　　40-47歲年齡組的人，運動量較差者每12分鐘跑完的距離為1.6公里以內;良好者為1.7-2.4公里;優秀者為2.5公里以上。
　　50歲以上較差、良好和優秀者每12分鐘跑完的距離則
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分別為1.5公里以內、1.6-2.4公里及2.5公里以上。
　　在短期內取得理想結果是不可能的，只有經常運動才會提高運動量。如果一週只跑一次，跑的距離再長也沒有多少益處。因為在中斷跑步的六天裡，身體組織已將跑步帶來的好處消耗得一乾二淨。因此，一週內跑步不得少於三次。平常缺乏運動的人，一旦決心開始經常性運動後，往往運動過量，這樣會導致不良後果。

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