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標題: 怎樣學游泳,不會游泳的怎麼學游泳最快3 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm    時間: 6 天前 05:49     標題: 怎樣學游泳,不會游泳的怎麼學游泳最快3

三、游泳入門練什麼
  水中行走
  這是初學者下水後的第一個練習,目的是體會水的阻力、壓力和浮力,並初步學習在水中維持身體平衡的方法
  第一步:兩手扶住池岸邊或同伴的手,在水中行走。
  第二步:一手扶住池岸邊或同伴的手,一手在體前側做向外、向後划水,同時在水中行走。
  第三步:不借助任何支撐物,雙臂在胸前左向外、向後的對稱划水,雙腳在水利做向前、向側、向後的行走。
  在熟悉水性的同時,針對小孩還可以採取一些遊戲性的項目,如跳水,水下鑽桿等。
  學習呼吸
  不會呼吸的游泳不能叫做游泳,只能是「憋氣」。
  正確的游泳呼吸是用嘴巴吸氣、用嘴巴或嘴巴吐氣。
  站在齊肩深的水里,兩手抓住池岸邊;或抓住同伴的手,用嘴深吸一口氣,然後把頭埋入水中,慢慢的用鼻呼氣,直至將體內的廢氣呼盡,迅速抬頭用嘴巴吸氣。
  水中漂浮
  學習水中的漂浮技術,主要是體會水對人體的浮力,並初步
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掌握人體在水中的平衡能力,排除對水的恐懼心理
  抱膝漂浮練習
  兩腳站立水底,深吸一口氣後,下蹲低頭抱膝,兩膝盡量靠近胸部,前腳掌蹬離水底,成低頭抱膝團身姿勢。身體要盡量放鬆,自然的漂浮於水中。
  站立時,兩臂前伸,向下壓水並抬頭,同時兩腿伸直,以腳觸水底站立,兩臂自然放於體側。
  展體漂浮練習:兩腳開立,兩臂放鬆向前伸直,深吸一口氣後身體前倒並低頭,兩腳輕輕蹬離水底,成俯臥姿勢漂浮於水面,兩臂、兩腿自然分開,要求全身放鬆,身體充分展開
  站立時,收腹、收腿,兩臂向下壓水,然後抬頭,兩腿伸直,腳觸水底站立。
  滑行漂浮練習
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  1、蹬邊滑行漂浮練習:背向池(岸)邊,一手扶住池(岸)邊緣,一臂前伸,同時,一腳站立,一腳貼近池(岸)邊。深吸氣後低頭,上體在水中前傾成俯臥姿勢,大小腿盡量收緊臀部靠近池(岸)邊,兩腳掌貼住池(岸)邊。同時,扶池(岸)邊的手臂向前擺出與前臂併攏,頭夾於兩臂之間,這是兩腳用力蹬出,成流線型向前滑行
  要求:蹬離池(岸)邊後,身體要充分伸展,並儘量放鬆、自然。
  2.蹬底滑行漂浮練習:兩腳前後開立,兩臂前上舉。伸吸氣後上體前倒,當頭、肩侵入水中時,前腳掌用力蹬池底,隨後兩腳併攏,是身體成流線型向前滑行。
作者: randolph9531    時間: 4 天前 16:57

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