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標題: 長身高的運動方法,影響身高成長的因素3 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 6 天前 06:31 標題: 長身高的運動方法,影響身高成長的因素3

三、長高的秘訣
　　1.每天保證20—40分鐘的縱向運動。
　　要長高，首先是要運動，運動是孩子長高的法寶之一。運動必須從小就抓，在嬰兒期就抓，讓孩子養成運動的習慣。同時，運動的類型也要有所選擇，縱向運動對孩子長高很有好處。例如跳高、籃球、向上跳躍等，肢體延伸類的運動對孩子長高也有好處，例如游泳
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等。舉重等運動則對孩子的長高沒有好處。
　　運動時間也必須控制，要注意適量。爸媽必須督促孩子每天至少有20—40分鐘的有效運動時間，以孩子出汗、發熱、面色紅潤為宜。能促進身高成長的運動有：引體向上、籃球、排球、跳躍、跳繩、踢毽子和游泳。
　　2.半飢餓狀態反而容易長高。
　　在飲食方面必須確保孩子有足夠的營養。孩子長高有兩個關鍵期，嬰兒期和青春期。要確保孩子每天都有均衡的營養攝入，特別要適當補充動物性蛋白，因為蛋白質缺乏會直接影響身高增長；因此，每天至少要保證喝200毫升牛奶，吃1個雞蛋以及適量的各種肉類、穀類和水果蔬菜。零食盡量少吃，飲料、奶油蛋糕、巧克力等等能不吃盡量不吃。
　　另外，在半飢餓狀態下，人的生長激素分泌得更多，更能促進身高發育。所以爸媽不要老是擔心孩子吃不飽，填鴨式地餵孩子，不停地給他吃零食，這樣對長高和身體健康反而不利。
　　3.關燈睡覺，睡眠充足。
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　　確保充足的睡眠是孩子長高的重要條件，發育期的孩子應早睡、早起，有充分的8—10小時的睡眠，使體內生長激素和其他與生長發育有關的激素處於最佳的分泌和發揮功能的狀態。
　　另外，睡覺的時候一定要關燈，人工光源都會產生一種很微妙的光壓力，這種光壓力的長期存在，會使人、尤其是嬰幼兒表現得騷動不安、情緒不寧，以致難以成眠，睡眠品質不好，對孩子的骨骼生長非常不利。

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