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標題: 晨間運動好嗎,晨間運動原則3 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 6 天前 14:05 標題: 晨間運動好嗎,晨間運動原則3

二、晨間運動原則
　　1. 漸進性原則
　　進就是前進、發展、提高，而不是停留在一個層次上
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，是逐步地、依次地、循序地變化，而不是突然或急劇的變化，漸進性原則是根據體質增強的規律對應用各種體育手段去鍛鍊身體的過程所確定的規矩。科學鍛鍊身體過程中，最本質的是運動負荷的問題，漸進不是說天天地，每次地平均增大負荷量，而是按照人體對運動的適應性變化，根據超量負荷的要求，有計劃地增大運動負荷。一定的運動負荷量，對身體作用一定次數和時間之後，才能引起身體的適應，然後再逐步增大運動負荷，使身體產生新水平的適應，最終達到增強體質的目標。漸進原則就是依照這個適應性變化，有階段地調整運動負荷的運動方法。
　　2. 個別性原則
　　個別性原則是指在鍛鍊過程中，要根據個人的特點去安排鍛鍊的方法、內容和運動負荷.每個人的體質都有各自的特點，只有針對這個特點去鍛鍊才能收效，所以，這個原則就是要求依個人特質選擇手段和運用方法的一條規矩.要貫徹這一原則，需要對自身有
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一個了解，這就需要對身體的形態、機能、素質和運動能力等進行測量和評價(這些已在其他提示中介紹)，在取得一定數據的基礎上，作出自己應該選擇的運動方法。例如，一個學生心肺功能較差，跑步的能力不強，他就可以針對自身的弱點，在運動中增強這方面的內容。當前國內外提倡在運動中實行"運動處方"的方法，正是這一原則的重要性被人們重視的反映。

作者: randolph9531 時間: 4 天前 21:49

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