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標題: 跑步前該吃什麼,跑前飲食功能 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 6 天前 15:29 標題: 跑步前該吃什麼,跑前飲食功能

一、跑前飲食功能
　　運動前的飲食依照個人的喜好、習慣、適應的程度,運動前的適當飲食有以下的功能：
　　1.為體內的糖原做最後的補充：為整個運動的過程提供充足的營養，糖原是主要的能量來源，糖原存量不足會使人提早感覺疲勞，而影響表現。
　　2、提供充足的水份。
　　3.安定腸胃道：讓你運動過程中感覺飢餓，也不
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會因為吃太多而感覺肚子不適。
　　4.提供自信：讓你感覺你已經有充足的準備，可以表現出最好的成績。如果運動的時間短於60分鐘，可以選擇高升糖係數的食物，例如麵包、運動飲料，這些食物很快的就被消化，能夠快速的提供醣類。高纖維的食物比較容易造成肚子不舒服，因為它們需要比
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　　少數的人若是在比賽前15—120分鐘吃甜食或是高升糖係數的食物，例如運動飲料、汽水、麵包、蜜等，在運動時會發生血糖過低，而感到頭暈和疲勞。這是因為胰島素受到醣類的刺激而分泌，這原本是維持血糖的正常反應，但是運動時肌肉使用比平常更多的血糖，而造成血糖過低。運動前的一點甜食對你的表現會有幫助，但是如果會出現血糖過低的症狀，最好的方法是，在運動前5—10分鐘再吃這些甜食，胰島素的分泌無法在這麼短的時間內反應，而在運動開始後，胰島素的分泌就會被抑制，不會對升高的血糖產生反應，也就不會有上述的血糖過低的症狀發生。
　　跑步是一項非常好的運動，可是跑步需要耗費很多人體的能量，所以我們在跑步前還是要補充一些能量，養成良好的生活習慣。

作者: randolph9531 時間: 3 天前 02:57

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