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標題: 什麼辦法減肚子,健身減肚做哪些運動最有效2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 6 天前 14:28 標題: 什麼辦法減肚子,健身減肚做哪些運動最有效2

二、健身減肚做哪些運動最有效
　　1、肚皮舞
　　肚皮舞不僅僅是一種舞蹈藝術形式，近年來也被作為一種健身運動而推廣。肚皮舞能增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時也能消耗大量脂肪，堅持練習60分鐘的肚皮舞，能夠消耗330卡的熱量，是減肚子最有效的運動之一。
　　雙手舉起或放在腰側，保持身體其他部位不動，利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出「8」字。可以在家邊看電視邊做這個動作，速度不用太快，但記住，一定要畫出完整的「8」字。
　　2.縮腹步行
　　縮腹步行就是平常所說的腹式呼吸步行。呼氣時盡可能收縮腹部。這樣可以刺激腸胃蠕動，促進體內垃圾排除。在日常行走和站立時可以進行腹式呼吸。這樣能使腹部肌肉變得更結實。
　　腹式呼吸和我們平常的呼吸有所不同，所以初學者會不太習慣，但是為了甩掉惱人的小腹，一定要將這個養成習慣啊。堅持幾個星期就能發現小腹真的平坦了，連走路的姿勢都會跟優美了。
　　3.健身球
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　　健身球的攜帶很方便，洩氣之後就可以隨身攜帶。除此之外，健身球對於想要減掉肚子上贅肉的MM來說是一個很好的方法。長期使用健身球減肥，可以達到良好的減肚子功效。
　　在使用健康球減肚子的時候，最主要的是掌握健身球減肚的動作的標準性。在做健身球減肚子的時候，首先是坐在一個充滿氣的健身球上，讓雙腿平放於地面，身體緩緩地靠向後面。這時候，雙腿也要順著健身球的滾動往外走，知道肩膀、背部都接觸到球面
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為止。此外，雙手放在頭部的後方，讓手肘輕輕向內拉回但不要弓著腰背。整個動作都要保持著手肘動作不改變。這個動作可以讓肚子上的肌肉得到充分的鍛煉，從而達到良好的減肚子功效。
　　大家運動減肚子是不錯的方法，大家日常減肚子出來健身運動之外，還應該選擇飲食方法和運動進行結合搭配來減肚子效果比較好，日常大家飲食多吃蔬菜消除肚子的脂肪這樣就能夠有效的減掉肚子了，大家日常運動健身還要注意安全，要知道運動不小心的話是很容易發生意外導致身體受傷的，運動健身很重要但是安全更加重要。

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