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標題: 什麼辦法減肚子,健身減肚做哪些運動最有效4 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 6 天前 14:31 標題: 什麼辦法減肚子,健身減肚做哪些運動最有效4

　5.床上轉體操
　　平躺在床上，雙手交叉放在胸前，背部緊貼床上，雙腿微曲，頭與上身向左側轉動，同時雙腿向右轉動，停頓數秒後，頭與上身轉向右側，雙腿則向左轉動，重複這套動作1～2分鐘，你會感覺到腹部微微發熱發汗。堅持進行一周，瘦腰效果很快就能看見!據說這套看似的簡單的動作也是尼可基曼維持嫚妙身材的秘密!
　　6.俯睡瘦小腹
　　如果晚上吃太多，仰睡會讓多餘的脂肪囤積在小腹周圍，形成水桶腰與突小腹，因為仰睡對小腹的壓力幾乎為零!簡單的更換睡姿就能幫助與促進消化與循環系統的代謝，消耗更多的卡路里!採取俯臥睡姿能夠消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但要注意俯臥睡姿會對脊椎
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造成壓力，甚至造成呼吸困難，還是要視自己的身體狀況調整。
　　7.腹式呼吸
　　在之前也介紹過腹式呼吸減肥，其實腹式呼吸也
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起，HOLD住呼吸幾秒鐘後，再慢慢從口呼氣，感覺腹部下陷。注意每分鐘腹式呼吸5-6次即可。呼吸時把注意力集中在腹部的起伏上，每天撐一個月就能夠看到效果。

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