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標題: 爬山注意事項,爬山好處 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 6 天前 14:43 標題: 爬山注意事項,爬山好處

、爬山注意事項
　　1.要準備好裝備，一雙登山鞋，鞋底溝紋深一些，免得打滑;最好高幫的，可以護住腳踝，下雨、下雪不會濕到裡面。鮮豔好洗的衣服，山裡樹密，很容易掉隊，衣服鮮豔容易發現。
　　最好準備一根登山杖，下山時身體前傾，容易跌倒，下雨、下雪山路濕滑有杖支撐保險係數高多了。
　　2.一定多帶水，裝些巧克力備用。帶一些常用藥：創可貼、風油精、速效救心等。登山中不要喝水吃東西，爬山時心臟負擔重，血液供應不足。
　　如果此時吃東西、喝水，一部分血液要流到胃裡，心臟供血更少，人會因缺血而心慌頭暈。
　　3.記住「走路不看景，看景不走路」。山上很美，景色宜人，如果看景
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要停下腳步。因為山路大都狹窄，石頭樹藤很多，容易出事。若扭腳受傷，救護和行走都很困難。
　　4.登山時不要急，最忌快走，尤其是剛開始的時候。速度要慢，一步一步適應，慢慢調整呼吸。
　　不要往上看，一看山頂還那麼遠，容易洩氣，腳更沒勁了。其實大家體力都差不多，只是有人耐力比較好。剛開始不要爬得太高，半小時左右就休息。
　　5. 呼吸：採用爬山減肥法就需要掌握一定的技巧，比如說呼吸，在整個爬山過程中都要按照一定的呼吸頻率。
　　一般情況下心率要維持在一分鐘120-140次數為宜，然後再逐漸加大強度，不能突然加快腳步或做拼命的衝刺，這樣會導致呼吸頻率的改變，引起身體不適。
　　6.省力：爬山減肥還需要掌握省力的技巧，最省力的方法是上山時最好重心前傾，可以節省1/3左右的體力，下山時走Z字形，可以保護膝關節少受衝擊，同時也可以節省體力。
　　7.補水：任何運動都需要補水，爬山減肥方法也一樣，也需要補水，特別是在爬山前10-15分鐘要喝400-600毫升的水。
　　而在爬山過程中依照少喝多飲的原則即可，這樣可以減輕在運動中的缺水程度，同時也是最為科學的飲水方法。
　　8.大家都知道任何一項運動在進行前都需要
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熱身，爬山當然也一樣，也需要熱身。
　　你可以按照從上到下的順序，採用轉、揉、拍、抖、踢、壓等方式活動全身的關節，以免受傷，熱身時間10分鐘左右即可，這樣能夠讓肌肉和組織溫度提高。
　　9.在這裡提醒採用爬山減肥爬山結束後，不能突然停下來，而是要做整理和放鬆運動，否則血液回流就會有障礙，會導致身體的不適。

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