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標題: 春天爬山需要注意些什麼 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 5 天前 05:36 標題: 春天爬山需要注意些什麼

春天正是鳥語花香、鮮花開放的季節，爬山是不少年輕人甚至中老年人都愛做的事情，畢竟既能強身，還可讓心情愉悅，那麼春天爬山需要注意些什麼呢？以下為您介紹春天爬山需要注意些什麼，看看吧。
　　一、春天爬山需要注意些什麼？
　　1.爬山前需要做好準備活動，以免受傷。依照從上到下
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的順序，採用轉、揉、拍、抖、踢、壓等方式活動全身的關節，時間大約為10分鐘，讓肌肉和組織的溫度提高，這樣才能起到熱身的作用。
　　2.爬山結束以後，一定要做整理放鬆運動。這是因為在爬山的過程中，血液會集中在肢體，血管大量開放，這時如果你突然停下來，血液回流就會有障礙。
　　3.在爬山過程中不論路途長短都要按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度，切不可突然加快腳步或在最後一段拼命衝刺，使呼吸頻率在運動中發生忽然改變。一般情況下心率維持在120—140次/分鐘最為適合。
　　4.飲水方法是在爬山前10—15分鐘飲水200_300ml，這樣做可以減輕運動中的缺水程度。登山過程中飲水應少喝多飲，每次潤濕喉嚨即可。
　　5.最好隨身攜帶急救藥品，如雲南白藥、止血
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繃帶等，以便在發生摔傷、碰傷、扭傷時派上用場。
　　6.迷路時應折回原路，或尋找避難處靜待救援。登山時最好依循前人留下的路標辨別方向，或沿途標示記號，天黑後，切忌行走溪谷或陌生線路。
　　7.山區氣候變化大，時晴時雨，反覆無常。登山時要帶雨衣，下
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雨風大，不宜打傘。山區下暴雨時，山洪來勢很猛，速度極快，下雨前夕不宜在河中洗衣、遊玩，以免發生意外。
　　8.在高峻危險的山峰上照像時，攝影者選好角度後就不要移動，特別注意不要後退，以防不測。
　　9.雷雨時不要攀登高峰，不要手扶鐵欄桿，不要在樹下避雨，以防雷擊。
　　10.在我們爬山的時候，一點不要爭先奪後，不要互相爭搶，或者急促的進行爬山，這樣都是不正確的，要根據自己的體質，選擇合適的速度和力量和高度，這樣在自己承受的範圍內進行運動就不會造成心率、血壓、呼吸的困難，有助於我們更好的爬坡運動。

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