game high遊戲論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: 保健運動,常用的運動保健方法有哪些6 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 5 天前 06:09 標題: 保健運動,常用的運動保健方法有哪些6

一、腿部臉朝上，雙腿伸直。做五個呼吸。吸氣，伸直手臂，環抱小腿，使上身得到充分的伸展。做五個呼吸。吐氣，還原腿部。
　　拉伸腿部臉朝上趟著，腿伸直。用長布條繞過左腳的腳底，使左腿垂直舉起，並保持片刻。腿要保證伸直，越靠近前身越好。 20秒鐘後，上身向前傾，靠近腿部，再慢慢趟回去。換右腿。
　　小貓姿勢（伸展背脊）用手支撐雙肩，脆爬在地板上。吸氣，向上向前拱起後背，同時也移動你的前胸和頭部。吐氣，慢慢地收回背部和頭，做這個動作就好像一隻被激怒的貓。重複做5次。
　　站立，腳與肩同寬，手臂垂在身體兩側。吐氣，臀以上部分向前傾，腿直立並讓身體放鬆。保持一分鐘。
　　四肢都放在地上。吐氣，伸直雙腿直到膝蓋想要彎曲，同時伸
一想就硬保羅v8 印度學名藥 viagra 德國必邦德國黑螞蟻生精片汗馬糖必利吉雙效威而鋼韓國霸龍參韓國奇力片奇力片 [url=twatsons.com]催情噴霧[/url] 迷情噴霧迷情水液體春藥粉狀春藥

直雙臂，用手按壓地面。保持一段時間。吸氣，伸直腿鍛鍊你的四頭肌，保持一分鐘（如果你覺得背，膝蓋微微彎曲）。
　　三角姿勢（伸展腿和脊梁）兩腿分開，中間保有四隻腳的距離，左腳
　　眼鏡蛇（伸展後背、臀部、肋間肌）臉朝下趟著，手掌撐著地。吐氣，用手壓地板，抬頭，提胸，雙腿緊貼地面。伸直手臂（但不緊繃），向上抬，維持30秒。
　　蝶式（收緊尾骨，內側大腿）臉朝下趟著，手掌撐著地。吐氣，用手壓地板，抬頭，提胸，雙腿緊貼地面。伸直手臂（但不緊繃），向上抬，維持30秒。
　　兒童姿勢（伸展脊背）跪在地面上
屈臣氏藥房屈臣氏藥房臺北店壯陽藥持久液春藥媚藥性藥增大丸犀利士威而鋼樂威壯催情藥迷藥威而鋼樂威壯日本藤素印度卡其丸美國黑金犀利士 cialis 德國愛神 centos 果凍威而鋼

腳拇趾接觸地面。上身坐在腳跟上，吐氣，身體向前爬去，前額著地。放鬆手臂放在地板上，維持兩分鐘。呼吸自然。
　　PS：
　　1.每個動作停留10至15秒。
　　2.在伸展肌肉前，用有氧方式適當熱身。
　　3.根據運動節奏來自然呼吸。

歡迎光臨 game high遊戲論壇 (http://ww.uflashgame.com/discuz/)