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標題: 太極拳的特點,太極拳的派別5 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 5 天前 06:49 標題: 太極拳的特點,太極拳的派別5

四、初學太極拳的注意事項
　　1.速度要均勻
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　　初學太極拳時宜慢不宜快，從慢上練功夫，打基礎，先把動作學會，把要領掌握好。熟練以後，不論速度稍快或稍慢，
　　都要從頭到尾保持均勻。打一套“簡化太極拳”，正常的速度是4～6分鐘，有的人慢練，可長達8～9分鐘，但也不可太慢。打一套「四十八式太極拳」為8～10分鐘，「八十八式太極拳"需要20分鐘左右.
　　2.架勢不可忽高忽低
　　初學時架勢可以高一點，也可低一點，但在「起勢」時就要確定高低程度，以後整套動作，要大體上保持同樣的高度(除「下勢」以外)。體弱者最好採用高一點的架勢練習，隨著動作的熟練和體質的增強，再練中型架勢或低一些的架勢。
　　3.要適當掌握運動量
　　太極拳運動雖然不如體操運動和其他長拳運動
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劇烈，但是由於它要求在上下肢呈一定的彎曲情況下做慢動作，加之要求全身內外上下高度集中統一，所以，還是有一定運動量的。特別是下肢的運動量比較大。因為打這種拳，一方面要求兩腿分清虛實，體重經常由一條腿來負擔，而這條腿又是在膝關節彎曲情況下來支撐體重的;另一方面，由一個姿勢轉到另一個姿勢、重心由一條腿過渡到另一條腿時要求緩慢，用的時間較長，這就大大增加了下肢的負荷量。所以，初學的人練完一兩趟“簡化太極拳”，往往會感到兩腿酸痛，這是正常的生理現象。堅持練下去，這種腿部酸痛現象，就會消失。
　　每次運動的時間長短、趟數多少、運動量大小，應依工作及學習狀況及自己的體質而定。一般健康無病的人，運動量可以略大一些，可以連續打一趟或兩趟。老年人和體弱者要根據自己的身體狀況，適當調節運動量，可以單練一組或幾組;'也可以專練一兩個式子如「攬雀尾」、「雲手」、「起勢」等;也可以架勢稍高一些，如「弓箭步」的前腿應垂直，膝蓋與腳尖在一條垂直線上，送時，膝關節彎曲度可略小一些。患有腰間傷病的人，每次的運動量不宜太大，要注意循序漸進，逐步加大運動量，必要時應徵求醫師的意見。總之，在初練太極拳時，運動量的掌握務要因人制宜，因病制宜，不應貪多求快，急於求成。

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