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標題: 脂肪不再做厚片人_常見的瘦背瑜伽動作4 [打印本頁]

作者: rfytytu 時間: 5 天前 14:05 標題: 脂肪不再做厚片人_常見的瘦背瑜伽動作4

　　3、蝗虫式
　　功效：强健背部肌肉
　　腹部紧贴地面双腿并拢。将双臂放在身体两侧掌心朝上。吸气，抬起双腿，头部和上身，尽量抬高。双手扶地支撑身体。
　　舒缓的呼吸，试着将两肩和臀部肌肉放松。从头到脚将身体完全伸展。
　　借助脊椎的力量，尽可能地拉伸你的身体。
　　保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次，然后在瑜伽垫上做背部放松。
　　4、轮式
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　　功效：加强背部和上半身的力量
　　背部躺在瑜伽垫上。
　　你的腿向内拉进将双脚平放在垫上(脚跟尽可能地贴近你的臀部)。
　　弯曲手肘将两手掌平放在你的肩部上方，指尖对准脚尖。
　　吸气，双手用力撑地，使胯部，肩部和头部慢慢离开地面。保持正确的姿势舒缓地呼吸5次。
　　5、半月式
　　功效：强健背部和身体两侧线条
　　起始姿势为下犬式。将右脚向前放在两手之间，双手慢慢抬起至勇士一式的姿势。将胯部、手臂和胸部展开至勇士二式姿势。
　　将你的左手放在你的左胯上，右臂伸展开，和身体右侧保持一定距离。

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