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標題: 輕鬆瘦背部脂肪不再做厚片人_常見的瘦背瑜伽動作5 [打印本頁]

作者: rfytytu 時間: 5 天前 14:07 標題: 輕鬆瘦背部脂肪不再做厚片人_常見的瘦背瑜伽動作5

　　将重心放在右脚上，慢慢抬起左脚。将右手掌心朝下平放在地上。如果你的腿筋绷得比较紧，可以将右膝稍稍弯曲或借助瑜伽砖完成该动作哦。
　　试着将身体的重量均匀地分布给右手和右脚。先将头朝下，目光直视地面。将左臂向上抬起舒展开，将头转向上方，眼睛看向左手方向。
　　保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸，然后换成另外一侧完成该动作。
四、让你尽拥蝴蝶背的瑜伽动作
动作一：英雄式
　　(1)自膝盖处弯曲一条腿，将脚跟移至臀部后侧，脚趾贴地，脚跟朝上，触及臀部。身体的重量应该支撑在地面上，而不是由弯曲的腿承受。
　　(2)将另一条腿自膝盖处弯曲，把脚放在刚才已经弯曲腿的大腿上部，膝盖触地。
　　(3)双手在两侧伸直，然后把手腕放在头上，双手合十，十指并拢，手腕须至于头顶，手指向上伸直。尽力将臂肘向两侧伸展，但要感到舒适为主。
（4）脊椎、頸部、頭部伸直，目視前方。
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手掌和手指並在一起，臂肘仍然要保持繃緊伸直。正常呼吸。此為英雄式。保持這個姿勢10 秒鐘。
動作二：下犬式
（1）雙膝彎曲，跪於墊子上，雙手放在地上，抬高臀部。
（2）吸氣，伸直雙腿，盡可能伸直雙手臂。
（3）吐氣，腳跟和肩膀下壓，保持深呼吸8次。
動作三：眼鏡蛇式

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