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標題: 部脂肪不再做厚片人_常見的瘦背瑜伽動作6 [打印本頁]

作者: rfytytu 時間: 5 天前 14:09 標題: 部脂肪不再做厚片人_常見的瘦背瑜伽動作6

（1）俯臥在瑜伽墊上，雙腿併攏，腳背繃直放在地面上，雙手自然放於身體兩側。
（2）將雙手收回，置於胸部兩側，兩手掌心向下，手掌張開壓向地面，下頜置於墊上。
（3）隨著吸氣將上身慢慢抬起，雙臂抻直，上身抬高到接近垂直地面的程度，頭部隨著上身的抬起慢慢向上抬高，脖頸拉長，眼睛向上看，肩部下沉，不要聳肩，尾椎骨內收向下沉，不給腰部造成壓迫感，在此位置上保持幾組呼吸。
（4）呼氣，同時慢慢彎曲手臂，先將腰部下落，然後依次胸部、頸部
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慢慢著地，變成之前的俯卧的體式。
（5）重複3~5組眼鏡蛇式的練習，保持呼吸節奏，身體放鬆。
動作四：眼鏡蛇扭動式
（1）俯臥地板，下額觸地，目視前方。兩腳略分開，手掌放於胸部兩側（指尖不要超過肩膀）。
（2）吸氣，依次拾起頭、頸、肩、胸、背部，使上身拾離地板，伸直雙臂，支撐起上身，平視前方。抬升身體時不要依靠手臂的力量，應用背部力量。
（3）呼氣，將頭、頸、肩、背部向左後方扭轉到最大限度，注視自己的

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