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標題: 慢跑是經濟又有效降血壓高血壓患者的運動首選 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 4 天前 14:47 標題: 慢跑是經濟又有效降血壓高血壓患者的運動首選

，對於高血壓患者來說，慢跑就是一種普遍有效的有氧降血壓運動。
　　慢跑經濟有效，而且不需要任何器材，也不需要任何技巧，只要一雙運鞋就足
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矣。那麼，對於想要用慢跑運動來降低自己血壓的病人來說，在運動中要注意什麼?
　　慢跑可以減肥，能增強心肺功能，降低血脂，促進血液循環，擴張血管，降低血壓，減少高血壓病合併心臟、腦部、腎臟病變的發生率。高血壓患者慢跑時的最高心率每分鐘可達120-136次，長期堅持鍛煉，可使血壓平穩下降，脈搏平穩，消化功能增強，症狀減輕。跑步時間可由少逐漸增多，以15-30分鐘為宜。速度要慢，不要快跑。患有冠心病則不宜長跑，以免發生意外。在進行健身跑步前要做心電圖運動試驗以檢查心臟功能和血壓對運動的反應性。
　　有跑步習慣的人都知道，跑步必須持之以恆且要注意運動量的控制。而在其他情況下則應克服\\\"惰性\\\"，堅持運動。老年人必須特別強調熱身運動與緩和運動。肌力訓練可依個人喜愛安排在有氧運動之前或之後。每次跑步運動前應先做靜態式的伸展操，以改善柔軟度及關節活動範圍，並降低運動傷害的幾率。跑步時也要注意掌握最大運動量。最好是根據跑步時的最高脈搏數(最高心率)來掌握最大運動量。
　　生命在於運動，對高血壓患者來說運動更重要。而慢跑就是適合大部分高血壓患者的運動，特別適合中輕度高血壓患者，想要透過運動保健的高血壓患者，如果能堅持慢跑，一定可以使病情得到控制，保持身體健康。
　　「如果開始談論運動排毒，不會有科學數據，」哈佛醫學院女性運動醫學專業負責人馬茨金ElizabethMatzkin說。「人體本身就具有清除多餘物質的功能。」同樣的道理也適用於節食。「對於一周只能喝果汁或水這種清理毒素的說法，並沒有充分的科學數據予以支持
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，」她說。
　　她也補充說，運動十分重要，能讓身體發揮正常機能，而腎臟和結腸可以排毒。但運動在這過程中所扮演的角色仍不清楚。合理飲食、多喝水再加上運動這樣健康的生活方式，對身體排毒十分重要，可使人體正常運作。
　　波士頓註冊營養師、美國運動醫學會會員克拉克(NancyClark)稱，人體通常能夠透過肝臟和腎臟排毒，出汗並不會排毒。「出汗不會排毒，」她解釋道。 “如果突然進行節食，可能導致毒素被釋放，然後身體會處理這些毒素。人體排汗時流失的是鈉。”

作者: randolph9531 時間: 3 天前 08:05

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