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標題: 運動養生：經常步行接地氣夜跑有助於養生 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 4 天前 15:43 標題: 運動養生：經常步行接地氣夜跑有助於養生

運動是人們健康的基礎，同時運動也是很簡單的，例如只要一雙合適的鞋子就可以“上路”，健康就這麼簡單。說道運動我們不得不說一下逐漸成為年輕一族的時尚鍛鍊方式，經常步行是相當接地氣的，而且夜跑更是有助於養生。
　　經常步行接地氣
　　萬物從土地生長，常步行接地氣。袁燦興從中醫角度來闡釋步行的益處：“五行中，土對應人的脾，經常步行能夠健脾。脾是後天之本，脾健則人體吸收能力強，同時有助體內有害物質排出。”
　　古人有云：「病家不接地氣，故陰陽不通。是之陽氣自行消長，而症候隨之消長。囑咐病家每日赤腳走路，半時辰即可。」這其中有個生物電的充電與放電的過程。人的身體是一個導體，它常有機會吸收靜電。尤其是在氣候乾燥的地方，人體所積存的靜電可高達幾百
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到數千伏特。當人體靜電積存過多，又沒有地方可「放電」時，靜電就會在人體內作怪，影響人體內分泌的平衡，從而乾擾人的情緒，造成乏力、記憶力衰退、失眠、易激動、頭暈目眩等症狀。天氣暖和的時候，可以在草地上赤腳行走，將靜電釋放到大地中去。
　　據悉，在美國平均每四個人中就有一人參與步行運動，他們每周至少做兩至三次步行運動。日本有些機關甚至獎勵職工步行運動。有些歐洲人喜歡在雨中散步，享受清新的空氣和有「空氣維生素」之稱的負氧離子。
　　步行方法多樣化
　　在袁燦興診治的病人中，有不少是偏頭
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痛患者，由於沒有好的藥物治療，他常建議病人步行鍛煉，日常保持心態平和。有些長期堅持運動的病人回饋是：偏頭痛的程度減輕、頻率也減少了。對於一些肥胖的人士，他推薦了在水中步行的方法。由於水中的浮力，能減輕肥胖人士的膝關節壓力，水的阻力則在單位時間裡提高了運動效率。同時水流的按摩作用也能起到很好的保健效果，十分適合老年人。
　　許多上班族利用上下班路上步行，袁燦興認為是節省時間的好方法，但他同時提到了運動狀態。「如果你為了趕時間而步行，這與運動時腦部處於放鬆狀態是不同的。最好是每天有固定的時間、固定的運動量，步行時抬頭挺胸，步頻稍快，讓自己意識到是在進行步行運動。
　　腳底有很多人體穴位的反射區，例如腳尖對應有心臟
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，腳外側對應脾等，但步行時刻意以某個部位著地恐怕難以堅持，所以走鵝孵石路來刺激腳底穴位是可行的。如果感覺腳底哪個點痛，可以多加以按摩。患有骨質疏鬆和骨關節退化性病變的人應謹慎走鵝卵石路。
　　倒走作為一種反向運動，不但能夠鍛鍊到平常運動很難鍛鍊到的腿部小肌肉群，還能鍛鍊小腦，提高身體的靈活性和協調性。另外，經常練習倒走可讓腰肌保持節律的收緊和鬆弛，改善腰部血液循環，增加膝關節的承受力。

作者: randolph9531 時間: 3 天前 09:29

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