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標題: 倒著走並非人人適合方法不對反而傷身 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 4 天前 16:07 標題: 倒著走並非人人適合方法不對反而傷身

在清晨的公園、熱鬧的廣場上，常常能看到一些倒走健身的人，他們有些邊走邊拍打雙手舒展筋骨，有些走走停停踢腿拉伸。

　　倒著走改變了平時一成不變的走路方式，使得參與運動的肌肉在用
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力習慣和順序上發生改變，可鍛鍊小腦功能，提高平衡性和協調能力。倒著走的方向和方式都與正著走不同，如果方法不對反而傷身。因此，倒走應注意以下幾點：
　　掌握姿勢。倒走時，不要穿有跟的鞋，盡量選擇人少、道路平坦的地段，用眼睛余光觀察周圍是否有人或障礙物，避免跌倒。要掌握好重心，步幅大小和快慢依自身條件而定，時間以15～20分鐘為宜。倒走時，膝蓋盡量不要彎曲，雙手可自然擺動。運動量以
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感覺有點累，身體微微出汗和氣喘為度。
　　與慢跑或快走交替進行，效果最佳。運動時，單純的倒走過於單一，難以達到正向走的速度，所以強度不會太大，健身效果不太理想。建議在慢跑或快走時，適當進行倒走運動作為調劑，一方面能鍛鍊平衡性，另一方面也是一種放鬆。
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　　有的人不適合倒走。倒走頻率慢，運動強度不大，對體力需求也不高，比較適合不宜做劇烈運動的人。但這種運動對人的平衡性、協調性和反應能力等要求相對較高，平衡性差、患有骨質疏鬆的老人盡量少倒走，以免發生危險。

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