game high遊戲論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: 打完羽毛球怎麼放鬆 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 4 天前 17:01 標題: 打完羽毛球怎麼放鬆

打完羽毛球怎麼放鬆？天氣冷的時候大家都喜歡運動運動，羽球是冬季最常見的運動方式了，那麼打完羽球怎麼放鬆呢？以下為您介紹打完羽毛球怎樣放鬆，看看吧。
　　打完羽毛球怎麼放鬆？
　　1.打球後一定要拉扯肌肉，以便徹底放鬆。訓練後的伸展是整理活動的重要部分，應該包含兩個內容，一是低中強度的有氧活動，如慢跑10分鐘左右，以達到加速恢復的效果。二是靜態主動伸展或被動靜態伸展10至20分鐘，讓運動後疲勞的肌肉能夠充分的伸展放鬆。
　　（1）上肢放鬆
一炮到天亮台灣官網一炮到天亮價格一炮到天亮在線購買一炮到天亮成分原理一炮到天亮功能效果一炮到天亮Blog資訊一炮到天亮吃法香港天龍生物科技
　　①左手伸直向前，拇指向下，右手握住左手肘。將左上臂拉向右下方。
　　②上身垂直站立，雙手分別握住毛巾（或其他替代品）兩頭，左手在上，右手在下，位於身體後方。右手將毛巾（或其他替代品）向下拉。
　　③站立位，肩關節往外打開，使手肘高於肩（肩外展>90度），手肘關節屈，前臂緊貼並固定在門邊柱上。伸展時左側上肢位置不變，以左側肩關節為軸，向右側旋轉身體。
　　④兩腿屈髖坐於墊上，雙手放於身後，掌心向下，拇指向外，背挺直，雙上肢伸直支撐體重。雙手往後移，使上肢盡可能後伸。
　　⑤上身保持垂直，坐在墊子上，左手向前伸直，掌
一炮到天亮台灣官網一炮到天亮價格一炮到天亮在線購買一炮到天亮成分原理一炮到天亮功能效果一炮到天亮Blog資訊一炮到天亮吃法香港天龍生物科技
心向上，手指向前，右手握住手掌。右手將左手掌向下、向後伸，同時手掌處給予向內旋轉的拉伸（大拇指向下）。
　　⑥左上肢伸直，掌心反翻向後，大拇指向下，用右手握住左手手掌。右手將左手腕屈及向外旋拉伸。

歡迎光臨 game high遊戲論壇 (http://ww.uflashgame.com/discuz/)