game high遊戲論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: 跑步也需練姿勢教你正確跑步2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 4 天前 21:06 標題: 跑步也需練姿勢教你正確跑步2

應挺胸收腹，不要彎腰駝背。很多人跑步彎腰駝背。跑步應該自然的挺胸收腹。這不僅關乎姿勢優美，可以保持脊椎的自然生理曲線，還有利於呼吸。
　　應“三吸一呼”，不要大口喘氣。很多人跑不了幾步就大口喘氣，在跑步時應深呼吸，具體原則是“三吸一呼”，即隨著擺臂節奏，吸三口氣後，呼出一口氣，這樣可以增加運動過程中的氧氣供給，還可延長運動時間。如何判斷自己的身體是否完美地適合跑步要求？《跑步者的世界》給了四個測試，如果你做其中某個動作有難度，那麼可以在不跑步的日子練習這一動作，並逐步增加重量或者次數。
　　測試一：腿筋靈活性
　　用一條拉伸繩或繞圈的毛巾，做直腿腳筋拉伸，試著將一條腿抬起與身體成90度，保持幾秒鐘，然後換另一條腿。
　　如果你無法達到90度，放下繩索，重複拉伸動作，朝胸部方向輕輕壓腿背，雙腳各做兩次。如果要達到更好效果，每天都做這個伸展動作。
　　測試二：核心肌肉穩定性
威爾剛是什麼威爾剛的作用威爾剛的效果威爾剛的吃法威爾剛的使用心得威爾剛的藥效有多久威爾剛的禁忌女用威爾剛威爾剛正常人人能吃嗎威爾剛安全嗎
　　試著連續做20個仰臥起坐，只用腹部肌肉力量。
　　如果無法做到，可進行以下動作：屈膝90度，下巴收縮，然後向前傾靠近膝蓋，腹部用力，髖部和上半身不接觸腿部。做兩組，每組10到20個。如果要達到更好效果，可向上伸直手臂，做V字兩頭起的仰臥起坐兩組，每組10個。
威爾剛是什麼威爾剛的作用威爾剛的效果威爾剛的吃法威爾剛的使用心得威爾剛的藥效有多久威爾剛的禁忌女用威爾剛威爾剛正常人人能吃嗎威爾剛安全嗎
　　測試三：上半身力量
　　做10個標準仰臥起坐，髖部不鬆垮，男士需做20個。
　　如果無法做到，請進行以下運動。雙手各握一隻1~8公斤重的啞鈴，屈肘，手肘位於髖部，快速輪流將拳頭抬高到下巴位置，做10秒鐘為一組，每次做兩組。若要達到更好效果，將每組時間成長到20秒。
　　測試四：腿部力量
吃威而剛對身體有害嗎吃威而剛會傷腎嗎心臟病可以吃威而剛嗎糖尿病可以吃威而剛嗎吃威而剛有後遺症嗎威而剛可以空腹吃嗎

　　向前抬腿45度，放低，腳不接觸地面，連續做20個抬起再放下。
　　如果做不到，可嘗試每次放低腳時接觸地面，嘗試做20次。如果最終能夠完成20個不著地的抬腿，可在腳踝綁上1~2斤重量，再嘗試做20個。若要效果最大化，腳踝綁3斤重量。

歡迎光臨 game high遊戲論壇 (http://ww.uflashgame.com/discuz/)