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標題: 什麼時候跑步對身體最有利，最好不要夜跑 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 4 天前 21:11 標題: 什麼時候跑步對身體最有利，最好不要夜跑

間，不要盲目的進行鍛煉，反而對身體不利，大家需要注意早中晚跑步的最佳時間，那麼，早中晚什麼時候跑步對身體最有利，希望大家能儘早認識。
　　早、中、晚什麼時候跑步最好？
　　1）晨跑的好處：提高神經興奮
　　我們很多人從小就被灌輸，早上鍛鍊一天精
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神的說法。事實上，輕度適宜的晨跑得到了不少人的推崇，因為它促使交感神經興奮起來，不僅令身體靈活、思路敏捷，也有助於提高工作效率。
　　晨跑的壞處：環境問題最嚴重
　　清晨是心臟病發的高峰時間，因此一早跑步對許多老年人的心臟會帶來損害，而且清晨跑步的腎上腺素分泌量要比午後和夜跑高出2至4倍。
　　另外，早晨血糖正處於低水平，高強度跑步會消耗大量的血
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，容易導致低血糖的症狀。
　　再者早晨的環境問題最大，特別是日出前，空氣中二氧化碳濃度高，不適合耗氧量大的運動。
　　此外這個時間段陸地上空的近低層大氣，都會出現逆溫層，其高度從200至1000米不等，這個溫層就像一個蓋子一樣，使城市中較多的煙塵、雜質甚至鹼、苯等有害化學物質聚集在其下方。這些都會對跑者的身體健康帶來損害。
　　2）午後跑的好處：身體處於最佳狀態
　　人體體力的最高點和最低點受機體「生理時鐘」的
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控制，一般在下午靠近傍晚時達到高峰。例如，身體吸收氧氣量的最低點在下午6點；心臟跳動和血壓的調節在下午5點至6點間最平衡。
　　此時絕大多數人精神平靜穩定，體力充盈，技術活動的靈活性、協調性、準確性及適應能力均處於最佳狀態，因此在這個時間段跑步也是相當不錯的選擇。所以，建議跑步最佳時間為下午4點至6點。
　　即便在中醫理論中，也指出下午4點開始是膀胱經運作的時段，一方面喝水有利排毒，另一方面跑步排汗也對健康有益。

作者: randolph9531 時間: 3 天前 10:28

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