標題:
舞蹈瘦腿,快速瘦腿方法2
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
前天 10:06
標題:
舞蹈瘦腿,快速瘦腿方法2
、瘦腿舞蹈與動作
橋式
1.仰躺在地面上,膝蓋彎曲,雙腳平放在地上,分開與肩同寬。
2.雙臂自然放在身體兩側,手掌朝下。做一個深呼吸,在你收縮你的腹部的時候呼氣,然後慢慢的彎曲你的髖關節,抬起你的臀部,用你的臀部和下背部(而不是你的手臂)抬起你的身體。
3.用你的肩膀上部來支撐住你的上半部身體(而不是你的頸部),僅僅
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你的手來保持平衡。保持這個動作10到15秒鐘,放鬆,然後再重複做一次。
注意:
如果你有頸部疼痛的問題,就不要做這個動作了。
踢腿動作
1.側臥,下側腿和膝蓋彎曲,上側腿向前伸直。
2.將上側腿抬高擺動一圈,然後放下,放在下側腿後,再抬起擺回來,回到準備動作。重複10次,然後換至另一側。
注意事項:
讓腿保持抬到略低於腰線的地方,肩膀緊貼地面以保持身體平衡。可達到臀肌和外側迴旋肌一起鍛鍊和凝聚軸心的效果。
Step 1
1.全身躺平在床上,腳掌繃直,並且腳背往外轉向,伸直的雙腿併攏,左右的大腿內側、小腿肚與腳後跟都互相緊貼,兩臂伸直張開,與肩部連成直線,手掌貼地,胸廓往外打開,頭部、肩胛骨、背部、後腰、臀部、雙腿外側都與床面貼合。
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2.保持全身繃直,在床上拉伸的姿勢,左右兩側打開的手臂緩緩向上滑動,手肘微微彎曲,手指併攏的掌心向下,即芭蕾動作中的「En Haut」。
3.保持全身繃直,雙腿併攏,肌肉收緊,雙臂微微屈肘上擺的姿勢,身體分別往左右兩側滾動,令側身著床。記得切勿用手臂與腿部施力,要用腹肌施力令全身滾動起來,並且力度要適中,不要令自己俯臥在床上。
作者:
randolph9531
時間:
昨天 12:03
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