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標題: 跳肚皮舞能減肥嗎教你快速消除肚子上的脂肪 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 3 天前 11:21 標題: 跳肚皮舞能減肥嗎教你快速消除肚子上的脂肪

一、跳肚皮舞能減肥嗎　　站姿，左腿稍向前，踮起腳尖，背部伸直。雙手在身側打開
　　用腰部畫一個8字，先將腰部扭向右側，同時左腳稍向左側劃出一小步，右腳向上踮起，當腰畫到右側的過程中，手向兩側打開，然後再面前交叉，五指張開遮住口停住，然後再繼續畫完剩下的8字，做動作時哪側腰在上，那麼那一側的腳就向上稍稍踮起。整個動作默念八個八拍，前四個八拍腰從中間扭向右側，後四個八拍腰從右扭向左再回到右側。
　　注意：先是骨盆不動，腰部向橫(側)推
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出去，等腰部延伸到最高點時再提高骨盆。有拉到恥骨的感覺。
　　雙手維持在口前，和動作2相反方向地左右畫8字。
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　　從上一個動作扭動到右腰在上，左腳向左後方跨出一步，右腳跟著向上踮起，手伸到胸前，然後再向左斜上方伸出，再收回胸前，右腳跨一小步與左腳靠攏。手腕部分是從內往外柔和的轉動，共跨兩步。
　　以同樣的方式向右邊重複動作4的動作。
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　　接著右側腰轉向右斜前方，雙手從右上方放下移動至左側腰處，然後再從下往上劃出，左手屈肘，掌心貼著左耳，右手向前伸展，手指呈蘭花指狀。手向上劃得同時，右側腰向前方送出，左腳踮起跨一小步向右腳靠攏，動作到這裡共四個八拍，然後剩下的絲拍完成餘下的8字動作。

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