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標題: 肚皮舞教學的入門動作 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 3 天前 14:11 標題: 肚皮舞教學的入門動作

要學好肚皮舞，這就需要初學者掌握好肚皮舞教程裡的一些基本的入門動作，只有充分的掌握好了這些基本的動作之後，才能在今後的學習中學的更加的輕鬆，其中跨部的基本動律就是一個很重要的入門動作，那麼以下就來跟大家介紹一下胯部的入門動作。

　　準備姿態：自然站立，頭部向上立起，雙肩下沉，挺胸、收胃、收胯，手臂向兩側打開，雙腳併攏，雙膝微曲。
　　一、左、右平推胯：胯部向正左方平推至極限，左腰感到抻拉
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;右平推胯下同理。
　　二、前平推胯：胯部向正前方推至極限，大腿前側緊繃，臀部自然夾緊。
　　三、後平推胯：胯部向正後方推至極限，腹部收緊，後方腰肌拉長。
　　四、上下胯：右側腰肌向上收緊，右側胯骨垂直向上提起，使得右側腰肌感到擠壓，注意右胯骨不要超出右肩。左邊同理。要注意的是上下胯既可以像這樣曲膝練習，也可以直腿練習，原理一樣，但產生的視覺效果是不一樣的。
　　五、前角胯：胯部由中間向前上方提起，腹部收緊至極限，後
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拉長，臀部自然夾緊。
　　六、後角胯：胯部由中間向後上方放鬆，臀部呈翹起的狀態，腹部向下放鬆吐出。
　　七、左、右擺胯：保持胸部、雙膝正對前方，胯部向左旋擺至極限，腰部被動扭轉。右擺胯同理。
　　注意事項
　　1.在練習這些基本動律的時候，只動胯部和腰腹
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，保持肩膀、胸部、雙腳不動。
　　2.這些動作既可以用腰肌為主發力，也可以用胯部為主發力，產生的視覺效果有微小的差異。
　　3.練習時要注重身體感受，這有些類似於瑜珈的練習方法，試著把注意力集中到被拉伸和擠壓的身體部位上，讓胯部在每一個方向上拉伸至極限。
　　透過上面對肚皮舞教學的介紹，相信大家都已經知道了胯部的入門動作，大家可以在平時的時候多加的練習，相信透過一段時間的掌握，大家在學習肚皮舞時一定很輕鬆。

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