四、宅女最喜歡減肥方法全攻略
臥室
A、仰臥提臀
身體仰躺在靠近床的地板上，雙腳踏於床沿，腿彎曲，手臂緊貼體側。雙腳腳跟支撐用力，再將臀部抬起，越屈臣氏藥房 屈臣氏藥房臺北店 壯陽藥 持久液 春藥 媚藥 性藥 增大丸 犀利士 威而鋼 樂威壯 催情藥 迷藥 威而鋼 樂威壯 日本藤素 印度卡其丸 美國黑金 犀利士 cialis 德國愛神 centos 果凍威而鋼 centos 果凍威而鋼
高越好。稍作停頓再放下，重複動作。為了提高難度，可以將一隻腳抬起再做提臀動作，重複幾次再換另一隻腳。
B、金雞獨立
背身緊靠床沿站立，雙臂在胸前交叉，輕輕抬起一隻腳。保持單腳站立的姿勢，手臂不能放開。面朝床做下蹲動作，重複蹲起十次，再換另一條腿重複上述動作。
廁所
A、高位伏地挺身
採取伏地挺身的姿勢，雙手撐在浴缸或洗手台的邊緣(位置越高越省力)。持續地做伏地挺身動作，並確保你的臀部和身體始終呈一條直線。雙手撐的地方越低，難度越高。
B、探臂伏地挺身
採用伏地挺身的姿勢，膝蓋著地或懸空均可，右手下面墊一條折疊的毛巾。身體下降，右臂向前伸，一想就硬 保羅v8 印度學名藥 viagra 德國必邦 德國黑螞蟻生精片 汗馬糖 必利吉 雙效威而鋼身體抬起時，右臂收回。做5下伏地挺身，再換另一隻手重複動作。
廚房
A、提膝練習
向前探身，雙手撐在操作台上，雙臂與肩同寬，雙腳分開與胯同寬。迅速抬起左膝，並向左手手肘方向移動，同時轉動你的右側臀部。重複動作30次，再換另一條腿。動作更熟練的時候，將手撐在更低的位置。
B、蹲肩推
雙手將一大塑膠瓶水或是一個南瓜持於胸前，手肘彎曲。身體下蹲，保持姿勢，腳跟不能離地。身體站起，同時雙臂持重物向頭部上方用力托出，重複動作。 |
