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簡單四式瑜珈輕鬆瘦小腹瘦肚子的睡前瑜珈動作

簡單四式瑜珈輕鬆瘦小腹瘦肚子的睡前瑜珈動作

一、簡單四式瑜珈叫你如何輕鬆瘦小腹
  一、抬腿仰臥起坐
  主要鍛鍊部位:上腹肌。雙腿抬起大腿與身體保持垂直,上身向上起,保持頸部不動,上身不要上抬太高。每組什麼人不能吃犀利士 犀利士20mg多久吃一次 犀利士5mg什麼時候吃最好 犀利士傷肝嗎 犀利士有治療效果嗎 犀利士每日錠怎麼吃 犀利士可以治療攝護腺肥大嗎 犀利士健保給付嗎 洗腎後可以吃犀利士嗎 犀利士有什麼功效 犀利士可以吃半顆嗎

20~25個,共三組。
  二、屈腿收腹
  主要鍛鍊部位:下腹肌。上身保持不動,手放在身體兩邊,屈腿收腹,當腿向下時腿伸直,但腳不要著地,用腹部控制,每組15個,共三組,中間休息30~40秒鐘。
  三、元寶收腹(也稱兩頭起)
  主要運動部位:腹部。這個動作在椅子上或床邊都可以做。首先要讓臀部的重心放在椅子邊上,不要坐得太多,使身體保持傾斜狀態,雙手放在身後支撐,保持身體平衡,然後上身和腿部以腹部為中心一起向腹部收緊,注意屈腿的幅度要均衡。每組20次,共三組。
  四、仰臥交替收腿
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位:側腹肌。雙手放在頸後,雙腿彎曲,然後單腳交替蹬出,蹬出的腿與地面有一定的距離,但不要太高,腳不要碰到地,然後另一邊。一側的手肘與另一側屈腿的膝關節盡量靠近。用側腹肌控制。每條腿蹬15次,共三組。
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