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倒立的好處，倒立的好處2

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gdegdrreg發表於 2024-11-1 20:06 | 只看該作者

倒立的好處，倒立的好處2

3.靠牆手倒立不能斷，要視為基礎不斷的練習。 離牆倒立能夠離開牆壁30秒后，可以開始空地上的控手倒立（離牆倒立： 從靠牆手倒立的姿勢開始，雙腿慢慢的離開牆壁的倒立）。
4.控手倒立乃是關鍵中的
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關鍵，以後許多進階技巧全都是依靠控手倒立來完成。 控手越強，以後成就越高（控手倒立：亦稱靜態倒立，就是維持雙手倒立在原地不動。 對平衡以及基礎要求較高，很多人可以倒立行走，但不可以控手倒立）。
5.控手倒立也可以30秒后，倒立行走
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就可以開始了。
6.接著還有慢起手倒立，控手倒立俯卧撐、倒立上下坡、倒立上下樓梯等等。
四、倒立的注意事項犀利士吃法 犀利士5mg 犀利士10mg 犀利士20mg 犀利士吸收 犀利士副作用 犀利士喝酒 犀利士頭暈 犀利士臉紅 犀利士血壓
1.第一次做的時候頭會發痛，最好在毯子或柔軟的布墊上做;
2. 對於初學者來說，最好從簡易倒立式做起，不要勉強，頭頂倒立很危險，初學者如果沒有老師的指導和保護，千萬不要自行練習;
3. 倒立最好在飯前做，一定要做好
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準備活動，如前後左右轉動幾次頭頸，做前屈下腰等熱身。 初時以每次維持5~10秒鐘為宜，動作自如之後，可以逐漸延長時間; 倒立時，需要兩目微閉，意念集中，呼吸均勻、緩慢、安靜;
4.頭和手要始終固定在同一位置上;
5.飯後2小時內或喝水過多時不宜做;
6.每天做一套完整動作;
7.做完動作后不要馬上休息，最好稍事
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活動后再休息;
8. 一些病患都不宜進行倒立，如高血壓、心臟病或是有眼病衛病的患者，此外，對於孕婦，或是有頸椎、脊椎疾病的人群也是不宜進行倒立。
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