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怎麼能瘦身飲食運動瘦身的方法

新手上路

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-11-1 14:50 | 只看該作者

怎麼能瘦身飲食運動瘦身的方法

一、10個減肥小妙招
　　1.蔬菜天天吃
　　最好每天吃五份以上的蔬菜。蔬菜含有大量的纖維素、維生素微量元素和水分。另外它們所含熱量也較低，一份蔬菜含有35-50卡路里的熱量。每天吃多種多樣的蔬菜，每種蔬菜能為你提供不同的養分。
　　2.簡單清淡飲食最健康
　　應該從食物上適當控制。控製醣類主食的攝入，尤其要少吃油膩和甜食，控制飯量，少吃零食，不喝酒，多吃蔬菜、水果，飯菜要清淡，使能量供給低於消耗
　　3.水果別間斷
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　　就像蔬菜(蔬菜減肥食譜)一樣，水果是多種營養的優良來源。每一份水果可以有50-100卡路里的熱量，水果也是你加餐或甜食的最佳選擇。它們味道很好，有甜味，是解饞的好方法。
　　4.起床後先做仰臥起坐
　　對於仰臥起坐絕大多數人對它的認知可能還只是停留
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　　5.利用每個月的“那幾天”
　　在排卵前夕到「好朋友」造訪的前兩三天，雌激素的分泌會是高峰期，這段時間身體的代謝會提速10%左右，這段時間是你塑身減肥的最佳時期，做一些慢跑或小肌肉群的伸展都能幫助身體最有效地消耗卡路里。
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