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運動后肩膀酸痛怎麼辦如何解決肩膀酸痛2

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gdegdrreg發表於 2024-10-31 14:57 | 只看該作者

運動后肩膀酸痛怎麼辦如何解決肩膀酸痛2

6、運動注意循序漸進
無論是負重還是訓練強度，一定要循序漸進的原則。 對於初練的人無負重健身尚且出現肌肉酸痛，何況是負重呢，無論你能舉起多大的重量，都要從零強度慢慢加上去。
7、補充蛋白質和碳水化合
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健身后補充蛋白質和碳水化合物進行肌肉的修復。
8、冷、熱敷
一旦在健身中出現肌肉拉傷的情況，可以採用冷敷和熱敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷緩解疼痛，接著1到2天的熱敷徹底消除疼痛，期間可以做一些簡單活動，如散步和伸展運動等。 另外，每天進行肩部的熱敷，軟化肩頸部肌肉，堅持一段時間，
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對於肩頸部的酸痛感有一定的緩解效果。 平時經常用熱水袋敷在脖子下面，可以預防頸椎病。
10、按摩風池穴
風池穴大概就是頸部跟頭髮連接部位的地方，大家按摩的時候最酸的地方，每天堅持1分鐘，效果會很不錯。
11、少低頭，多休息
平時要注意少低頭，工作一兩個小時至少休息一次，休息時頭向後仰，或平卧，讓頸椎得到休息。 頸椎病患者要注意不要來回突然的猛然的轉頭，更不能旋轉頸椎，使勁斜搬按摩頸部。
12、按摩頭頸部
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雙手十指互相交叉，放到腦後，雙手向前方使勁，頭部頸部向後用力，可以使頸部、肩膀減少僵硬、麻痛、酸痛的癥狀。 定時進行頭頸部的運動，大概一個小時大家向左轉轉向右轉轉，不要固定在一個位置動作上。
以上就是針對運動后肩膀酸痛怎麼辦的相關介紹，僅供參考。
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