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得了頸椎病到底吃什麼不好頸椎病的自我運動原則分析4

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-8-26 09:06 | 只看該作者

得了頸椎病到底吃什麼不好頸椎病的自我運動原則分析4

四、頸椎病的自我鍛鍊原則　　第一招：十點十分操
　　兩臂側平舉，手繃直，保持鐘錶盤上九點一刻和十點十分的位置上下擺動，堅持100下。趙老師強調該操做到肌肉發酸才會有運動效果，每天堅持200下，堅持10天便可有效緩解疼痛症狀。犀利士治療陽痿 犀利士治療早洩  50歲可以吃犀利士嗎 70歲可以吃犀利士嗎 犀利士可以一次性吃兩顆嗎  犀利士跟威爾剛那個好 吃犀利士會變大嗎 高血壓可以吃犀利士嗎
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　　第二招：手捧蓮花操
　　這個方法是將兩手向前伸，手心要朝天，然後兩手治著頭向兩側打開，直到手指在頭後碰上，保持這種運動五秒，慢慢再還原，連續做幾次即可，注意，做這個運動時手肘關節一定要打開，不然達不到運動的效果。
　　第三招：「東方日出，西方日落」訓練法
　　下顎與肩膀對齊，頭部慢慢從左到右，再從右到左，每工作一到兩小時，做此操3—5分鐘可以緩解頸部壓力。
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招：鐵塔操
　　雙腳開立，身體站直，兩手前伸，十指交叉握住，手心夾緊，之後慢慢抬起來，兩個胳膊夾住自己的耳朵，在此基礎上，盡量向前後左右四個方向倒，並且堅持一定的時間，再進行腰部旋轉練習。
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