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盤點降低膽固醇的食物 以及其各自的正確入食辦法3
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gdegdrreg
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gdegdrreg
發表於 2024-9-12 15:11
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盤點降低膽固醇的食物 以及其各自的正確入食辦法3
4.每天吃半个洋葱
洋葱生吃效果较好,烹调越久降胆固醇效果就越差。
5.用橄榄油做食用油
橄榄油能对心血管系统产生最佳的保护作用。选择用冷压方式萃取出的橄榄油最佳,以高温加热萃取的橄榄油,营养会差很多。
6.每天一个苹果
苹果含有丰富的果胶,有降胆固醇的功效。
四、降低胆固醇的水果有哪些
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1、西柚
西柚富含钾几乎不含钠,是高血压、心脏病及肾脏病患者的最佳食疗水果。西柚含有丰富的果胶成分,可降低低密度脂蛋白胆固醇的含量,减轻动脉血管壁的损伤,维护血管功能,预防心脏病。
2、山楂
山楂,果膠之王。 果膠是一種多糖物質,有助於控制血糖和血脂。 此外,山楂還含有大量黃酮類化合物和有機酸,具有防癌、抗癌、降血壓和膽固醇的作用。 山楂含鈣量在秋季水果中最高,每百克果肉中含鈣52毫克。
3、蘋果
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蘋果含有大量的多酚及黃酮類物質,這些營養素對預防心腦血管疾病尤為重要。 研究證明,堅持每日吃兩個蘋果的人,膽固醇可降低約16%。 這對於高膽固醇血症患者,尤為適用。 多酚不僅可以保護心血管,還有抑制癌症的功效。
4、柚子
在柚子中含有極為豐富的鈣、鉀、磷、鐵等微量元素,因此柚子又同時具有降低膽固醇、減肥、美容等作用。 柚中含有大量的維生素C,能降低血液中的膽固醇。 更為注重的是,柚子中所含有的這些微量元素還具有降低血液黏稠度,減少血栓形成的作用。
5、葡萄
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葡萄、葡萄酒和葡萄汁一樣含有同一種白黎蘆醇,是能夠降低膽固醇的天然性物質。 通過實驗也證明,葡萄它能夠使體內的膽固醇降低,還能抑制體內血小板的聚集,因此萄葡是高血脂患者最好的降低膽固醇的水果。
6、橘子
柑橘,尤其是金橘,含有類似維生素P的橙皮甙物質,這種物質能增強血管彈性和韌性,降低毛細血管通透性,防止毛細血管破裂,防止動脈粥樣硬化和高血壓病。 患有高膽固醇血症的人,經常食用一些柑橘,可降低血清膽固醇。
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