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收腹運動都有哪些腹部為什麼一直瘦不下來

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-11-12 13:51 | 只看該作者

收腹運動都有哪些腹部為什麼一直瘦不下來

一、收腹運動都有哪些
　　手臂仰臥起坐：
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　　躺下，曲膝，雙腳併攏鉤住床頭。用一條毛巾從後方繞過頸部，雙手各拉一端。收縮腹部，肩膀抬起，背部慢慢捲起，再緩緩後仰，幾乎挨到地板時繼續起身，不斷重複。如果你覺得太難，上身只要抬離地板也就好了。
　　蹬車運動：
　　只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想像中的腳踏車。正確的動作是，背部下方壓緊地板，雙手放在頭後。將膝蓋提到四十五度角，雙腳做踩踏車的動作，左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝碰左膝。
　　舉球運動：
　　仰臥，手裡拿一個網球，抬起雙手衝著天花板，雙腿伸直併攏，雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面幾公分。確定球是始終朝上衝向房頂而不是向前。
　　提膝運動：
　　找一張堅固的椅子，坐在椅子的邊緣，膝蓋彎曲，
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雙腳平放於地面。收緊腹部、，身體微微後傾，將雙腳抬離地面幾公分。保持穩定的動作
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randolph9531發表於 3 天前 04:19 | 只看該作者
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