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熬夜技巧男人怎樣減少熬夜傷害

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fdgvfhghn發表於 2022-11-7 21:23 | 只看該作者

熬夜技巧男人怎樣減少熬夜傷害

熬夜產生的問題及解決辦法

熬夜常識

膚色暗沉，長出小斑點

方法：去角質、再按摩晚間洗臉後，要進行去角質，加速脫落老化角質，讓皮膚獲得新生，然後再使用臉部按摩霜，通過正確的按摩手法，加快臉部的血液循環，促進淋巴排毒，激活細胞，喚顏提色。

　黑眼圈嚴重

方法：在晚間熬夜之時，感覺到眼睛酸澀時應該做一套簡單有效的眼部按摩操。先將四指搓熱後，按壓整個眼瞼，從內眼角按壓至太陽穴，再用中指按壓太陽穴，按壓的力道應該重一點，還需要稍稍的輕輕上提。

　水腫

方法：想要排除身體裡的水分，好的方法便是淋巴按摩。

在晚上做一套眼部按摩，早上再做一套，這是針對眼部的。

臉部的排水腫的按摩法：先從耳垂邊的方向按至鼻頰骨旁邊，以呼氣按、吸氣放的方式，按摩。

經常熬夜的人，應採取哪能些自我保健措施呢?

一是加強營養

應選擇量少質高的蛋白質、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點乾果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。

二是加強鍛煉身體

可根據自己的年齡和興趣進行鍛煉，提高身體素質。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應做一會兒體操、太極拳或到戶外活動一下。

三是調整生理節律

常年熬夜者應根據作息時間表，並不斷修改至適應。

四是消除思想負擔

常熬夜者切忌憂慮和恐懼，應樹立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。



熬夜時吸煙危害更大

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“朝九晚五”已不能準確概括現代人的工作狀態，越來越多的人加入了“熬夜族”的行列。每當累到人困馬乏時，很多人習慣點上一支煙提神。可您知道嗎，熬夜時吸煙對健康的危害無異於“雪上加霜”。



誘發或加重高血壓



人在熬夜時，腎上腺素的分泌較按時作息的人明顯增加，此時吸煙會迅速產生有害物質，危害心血管，使血壓升高、心率增快。



另外，熬夜者常久坐少動，體內血液循環處於緩滯狀態，吸煙會增加血液黏稠度。



有研究發現，熬夜時吸煙會使血液的黏稠度比正常時增加8倍以上。



因此，熬夜時吸煙非常容易誘發急性心腦血管疾病，尤其對患有高血壓、冠心病、血管病變的人，危險性更大。



加重胃潰瘍，誘發胃癌



熬夜族的生活往往不規律，常患有不同程度的胃腸道疾病。



而吸煙時常有吞嚥動作，煙霧趁機鑽入胃內，其有害物質尼古丁直接刺激胃黏膜，使黏膜下血管收縮、痙攣，出現缺血、缺氧症狀，形成或加重胃部潰瘍。



同時，煙霧中的尼古丁、二乙胺等物質，吸入胃部後不易排出，會被胃黏膜大量吸收，並在胃酸的作用下合成致癌物亞硝胺類，誘發胃癌。



導致視力下降



吸煙對眼睛常見的危害是煙毒性弱視。吸煙還會導致白內障。研究表明，20%的白內障患者與長期吸煙有關。熬夜時吸煙，容易使眼睛出現疼痛、乾澀、發脹等問題，使人患上乾眼症，甚至視力驟降。



除抽煙外，有些朋友熬夜時還喜歡喝咖啡、濃茶來提神，這也是不可取的，因為它們只能讓神經一時興奮，過後容易使大腦處於抑制狀態，在疲勞的狀態下，如果大量飲用咖啡、濃茶，非常不利於健康。



如果不得不熬夜，晚餐時就得做點準備工作。醫學研究證明，米飯和麵食容易妨礙交感神經興奮。



因此，熬夜時晚餐好少吃米飯、麵食，多吃魚類和蔬菜，並配合補充奶類及新鮮水果。此外，熬夜時，應避免久坐，常用漱口水漱口，保持口腔清爽，能有助於提神。當然，遠離香煙危害的好方法，莫過於戒菸了。
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christian398發表於 2022-12-14 11:00 | 只看該作者
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