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失眠吃什麼好10種食物提高男性睡眠質量

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fdgvfhghn發表於 2022-11-7 11:15 | 只看該作者

失眠吃什麼好10種食物提高男性睡眠質量

現在生活中，由於男性們的平常生活習慣不太規範，或是壓力過大，常常會導致男性出現失眠，這讓很多的男性朋友們痛苦不堪，因此很多的失眠的男性們都想找到一些能夠有效治療失眠的方法，那麼，男性出現失眠了怎麼辦?在飲食中失眠吃什麼好呢?還有就是失眠吃什麼食物有效果呢?下面我們帶著這幾個問題一起看看文章中的相關講解吧!



　十種食物能夠改善男性睡眠質量



根據相關的研究發現，經常出現失眠的男性如果能夠吃一些下面的食物，可以有效的改善睡眠，這是因為這些食物具有能夠很好的鬆弛緊繃的肌肉，緩和緊張的情緒，讓人獲得平靜，並可誘導和產生睡眠激素，幫助男性更好的進入睡眠當中去。



1、香蕉



香蕉作為日常生活中常見的水果之一，人在食用後可以給身體帶來很多好處，尤其是在睡眠上，它可以平穩血清素和褪黑激素，此外，它還含有可讓肌肉鬆弛的鎂元素，能夠緩和人的緊張心情，幫助快速的進入睡眠，所以，經常失眠的男性可以常吃些香蕉，一般幫助改善其睡眠質量。



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2、小米粥



如果有些男性們經常失眠，或是在晚上睡不著的時候，可以適當的考慮吃點小米粥。因為，中醫中就說過，小米具有安眠的功效，所以，晚上可以熬一些小米粥，放涼，等入睡前，可以喝點。



3、牛奶



關於牛奶，在這裡就不用多說了，因為很多人都明白牛奶所富含的營養是非常豐富的，不僅如此，在牛奶中還含有一些色氨酸，這種物質可以具有抑制大腦興奮的功能，能夠讓人極易入眠。所以，睡不著的時候，就喝杯牛奶吧。



4、蜂蜜



蜂蜜集百花之精華，人使用後對身體非常有益處，而且，蜂蜜對於失眠也是有很好的治療效果的，如果經常失眠的男性朋友，在晚上睡不著的時候，可以試試往溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，然後直接飲用，可以有效的幫助提高睡眠質量。







5、土豆



土豆是我們飲食中常吃的一種食物，此外，土豆對於治療失眠也是有很好的效果，這是因為土豆能夠有效的清除掉可誘發睡眠的一些不好因素，並且幫助其提高睡眠質量。



6、燕麥片



燕麥片能夠有效的誘使並產生褪黑激素，因此，晚上睡不著的男性朋友只需要喝一小碗燕麥片，就能夠起到促進睡眠的效果，如果要是大量咀嚼燕麥片，效果則會更佳。



7、杏仁



在杏仁當中既含有抑制大腦興奮的色氨酸，又含有能夠幫助肌肉鬆弛的鎂。所以說，睡眠質量差或是常出現失眠的男性們，可以適量的吃一些杏仁，這樣能有效的幫助改善睡眠質量。



8、亞麻籽






亞麻籽含有豐富的歐米伽-3脂肪酸物質，這種物質能夠有效的提高記憶力以及改善睡眠的作用。因此，如果睡眠不好的男性可以食用一些亞麻籽，以便幫助改善睡眠功效。

9、全麥麵包

男性朋友們在飲茶或是喝蜂蜜水的時候，可以吃上一塊全麥麵包，這樣可以將有助於促進胰島素的分泌，而胰島素在大腦中轉變成血清素，有助於色氨酸對大腦產生的影響，便於促進睡眠。



10、火雞

火雞是色氨酸為豐富的來源，如果在食用麵包的時候能夠再放上一片或是兩片火雞肉，那將會獲得由食物引導的一次良好睡眠。所以，睡眠不好的男性們可以在飲食上試一試這種方法。

男性想要改善失眠就要做好這些飲食習慣

1、 日常中，男性們應該盡可能的早一點吃晚飯，尤其是在七點之前吃晚餐好，還有就是吃晚餐與上床睡覺之間至少隔斷3小時。

2、 睡眠不好的男性們要注意，在晚上不要吃一些難以消化的食物，特別是一些甜而油膩的點心，例如巧克力或餅乾等食物。

3、經常失眠的男性們在飲食上應該少吃些會脹氣的食物，尤其是在晚上，更應該避免吃這些會脹氣的食物，例如：豆莢、洋蔥、生菜沙拉和全穀製品，這是因為肚子脹氣會睡不好覺。

4、為了晚上能夠睡的好一些，男性們在飲食上可選些較為容易消化的東西，例如吃些水果、沙拉、麵包夾瘦肉片或吃一點奶酪。因為吃了這些容易消化的食物之後，碳水化合物就會促使血清素釋放，進而促進睡眠。韓國奇力片官網 韓國奇力評價 韓國口服犀利士 kellett films評價 韓國奇力片效果 韓國奇力片成分 韓國奇力片副作用



5、睡眠不好的人要常食用些牛奶加蜂蜜，因為熱牛奶加蜂蜜是一種較為理想的安眠飲料。而且牛奶所帶來的色氨酸，以及蜂蜜帶來葡萄糖，都是能夠促使血清素起動、引起睡眠的好的先決條件。

6、經常性失眠的男性們平時要好好的攝取一些鎂礦物質，這樣可協助夜裡停止生產緊張荷爾蒙ACTH並有助於睡得更安寧、更深沉。這是由於我們中的許多人以前隨食物所攝取的鎂都太少，可在睡眠不好時，專門吃點晚上用的礦物質製劑，內含200-300毫升的鎂就行了。

7、睡眠不好的人可以適量的補充一些維生素B群，尤其是維生素B6和菸鹼酸，這些是因為維生素B6是生產血清素和褪黑激素所需要的，而菸鹼酸缺乏時可從色氨酸中形成。因此，在大腦的新陳代謝中，(促進睡眠的)血清素生產用的“被偷竊的”色氨酸就會缺乏。建議飲用每天一茶匙啤酒酵母就做了對維生素B群的佳供給。

男性失眠吃什麼比較好

　1. 小麥

經常性失眠的男性在飲食上可以吃一些小麥，因為小麥性味甘平，具有養血安神的作用。其方法為，可選用浮小麥60克，加大棗15枚，甘草30克，用水4腕，煎至1碗，早晚服用。

2. 紅棗

紅棗本身就是個寶，而且它性味甘平，具有養胃健脾，補中益氣的作用。如果男性們睡眠不好，可以用紅棗30-60克，加入白糖少許煎湯，每晚睡前服，其改善睡眠效果是非常好的，此外也可取紅棗20枚、蔥白7根，加水3000毫升，煮至l000毫升，去渣後服，幫助提高睡眠也是有非常好的功效。
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christian398發表於 2022-12-14 13:18 | 只看該作者
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