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長跑需注意哪些問題過度長跑有猝死風險4

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-11-12 13:02 | 只看該作者

長跑需注意哪些問題過度長跑有猝死風險4

、適量長跑的4大好處
　　一、提高呼吸系統及心血管系統機能
　　相關科學實務證實，較長時間有節奏的深長呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，吸收氧氣量若超過平時的7—8倍，就可以抑制人體癌細胞的生長和繁殖。其次長跑運動也改善了心肌供氧狀態，加快了心肌代謝，同時也使心肌肌纖維變粗，心臟收縮力增強，從而提高了心臟工作能力。
　　二、緩解壓力、放鬆心情
　　運動能讓我們更加愉快，因此長跑有利於心情舒暢、精神愉快，能讓我們每天高興，這種中長跑因其不重視比賽勝負，只求在輕鬆愉快中健身，因此對緩解現代社會高節奏和激烈運動帶來的精神心理緊張十分有益。根據醫學專家介紹，這種輕鬆愉快的運動最能促進體內釋
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放一種多肽物質－內啡吠，從而使人產生一種持續的欣快感和鎮靜作用。另外，由於長跑使人情緒飽滿樂觀，有助於增進食慾，加強消化功能，促進營養吸收。
　　三、長跑有利於防病治病
　　健身長跑可使血液循環加快，對排泄系統有害物質起到清洗的作用，使有害物質難以在體內停留和擴散。根據測定證明，16分鐘跑3000公尺或25分鐘跑5000米，可以有效的降低血液中膽固醇。這對老年人容易罹患不同程度的高血脂症，進而對血管硬化、冠狀動脈心臟病、腦血管疾病等有著良好的預防作用。
　　四、增強體質，促進人際關係
　　長跑能增強體質，促進人際關係。參與運動
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有助於培養人勇敢頑強、堅持不懈的作風，團結友愛的集體主義精神與機智靈活、沉著果斷的品質，還有使人保持積極向上的心態。除此外長跑還能使人際關係和諧。由於體育運動的集體性和公開性，在體育運動中的人際交往，能促進良好人際關係的發展，融洽關係，團結協作。
　　長跑的好處很多，它還可以培養人們克服困難，磨練刻苦耐勞的頑強意志具有良好的作用。特別是對那些冬季怕冷愛睡懶覺不想運動的人起到促進作用，從而使人他們嚐到健身長跑鍛煉的好處。所以說長跑的好處多多，為了自己的身體健康常常參加一些體能訓練吧。
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randolph9531發表於 3 天前 02:58 | 只看該作者
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