相信大家都知道，睡眠對一個人是很重要的，一個充足的睡眠是讓人養足精神的。很多時候身體不舒服，心情不好人們都喜歡睡上一覺。可見睡覺可以治愈很多東西。但是有些人就是不注重睡眠質量，經常熬夜，很晚再睡，而且睡前還喜歡做一些有損睡眠質量的一些事情。想要有一個高質量的睡眠，就得做到以下這幾點。
飲食
睡覺之前吃得過飽，或者吃了一些會刺激中樞神經的食物，如茶、咖啡等，或者有一些不利於睡眠的食物，如豆類、土豆、麵包等容易讓人脹氣的食物，都會影響睡眠質量。
睡前運動
很多人以為睡覺之前做做運動讓身體疲倦了更容易入睡，其實不然，睡眠之前做了劇烈的運動，中樞神經會處於興奮狀態，心跳加速，要恢復到平靜狀態需要比較長的時間，反而更不容易入睡。
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入睡前使用電子產品
很多人喜歡在床上用手機或者IPAD看書、看影視劇甚至是打遊戲，這些活動都會讓中樞神經興奮起來，需要長時間平復，因此影響睡眠。
濕著頭髮入睡
很多人喜歡睡前洗澡，頭髮不干就入睡。這時頭部是潮濕的，毛細血管處於擴張狀態，水分被壓迫在頭部和枕頭之間，難以變乾，加上睡眠時人體處於放鬆的狀態，抵抗力較弱，很容易導致頭部受涼、風寒、感冒
戴著胸罩入睡
有的女孩喜歡戴著胸罩睡覺，這樣會造成胸部得不到自然的放鬆，壓迫乳房，還會壓迫胸部影響呼吸，影響睡眠質量。
光線過亮
入睡後，身體中的松果體在黑暗中會分泌褪黑素，幫助人體進入深度睡眠，如果入睡的環境光線過亮，松果體感受不到黑暗，會抑制褪黑素的分泌，影響睡眠。同時，由於光線一直刺激眼部，眼球不能得到很好的休息，影響視力，尤其是小朋友的視力發育受到影響。
睡前過量飲酒
很多人覺得酒精可以幫助睡眠，於是在睡前飲酒，甚至是過量飲酒入睡，但是，由於酒精主要由肝臟代謝，人處於睡眠狀態時肝臟的代謝功能也會減慢，造成酒精堆積，長期如此就可能會酒精中毒。另外，酒精雖然有鎮定作用，有助於幫助入睡，但在後半夜它會打亂人的睡眠模式，影響睡眠。
睡前吃藥
有一些藥會影響睡眠質量，導致難入睡或睡眠淺，比如維生素B6、B12以及某些類固醇藥物，建議最好在睡前3-4個小時前吃藥，盡量不要在睡眠吃。
蒙頭睡
很多人從小養成了蒙頭睡覺的習慣，蒙頭睡會導致被子中的空氣越來越稀薄，造成呼吸困難，影響睡眠質量。
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午睡時間過長
中國人大多有午睡的習慣，有的人午睡時間過長，超過一個小時，或者在下午3點以後才開始午睡，都會影響晚上的睡眠質量。
睡眠質量高的跟睡眠質量低的，明顯的差距就能看出來。一個精力充沛的人總比一個精神萎靡的人看著舒服的多。而且精力充沛的人工作起來的狀態遠遠勝過那些精力不足的人。所以一個好的睡眠質量尤為重要。因為這個跟生活有著緊密的聯繫。不要覺得年紀輕，少睡幾個小時無所謂，很多東西都是長久積累起來的，總有一天會爆發。 |
