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慢跑可以減肥嗎,慢跑的正確姿勢4
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發表於 2024-11-18 15:12
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慢跑可以減肥嗎,慢跑的正確姿勢4
四、慢跑的注意事項
1. 選擇平坦的路面,不要穿皮鞋或塑膠底鞋,如果在柏油或水泥路面上,最好穿厚底膠鞋。跑前應先走一段,做做深呼吸,活動一下關節。如在公路上,應注意安全,盡量選擇人行道。如果在慢跑後感到食慾不振,疲乏倦怠,頭暈心慌,就可能是運動量過大了,必
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須加以調整,或取得醫生的指導。
2. 慢跑無論何時開始,都有效果,運
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動強度應循序漸進。起初的可以少跑一些,或隔一天跑一次,經過一段時間的運動後,再逐漸增加至每天跑3000至4000米,每星期增量為上週跑量的5%~10%。慢跑時,動作要自然放鬆,呼吸要深長而有節奏,不要憋氣。跑的速度不宜太快,不要快跑或衝刺。要保持均勻的速度,以主觀上不覺得難受、不喘粗氣、不面紅耳赤,能邊跑邊說話的輕鬆氣氛為宜。客觀上慢跑時每分鐘心跳不超過180減去年齡數為度。例如,60歲的人慢跑時的心率以每分鐘180-60=120次,慢性病患者跑的速度還可再適當降低,距離也可短。
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