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跳繩的壞處,跳繩的壞處有哪些3

新手上路

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-11-18 15:17 | 只看該作者

跳繩的壞處,跳繩的壞處有哪些3

三、跳繩的壞處有哪些
　　1.胖子跳繩不安全
　　跳繩不是最好的減肥方法，而是一項簡單又容易的整體訓練。胖子在跳健身操的時候，不會讓他們每次跳躍運動超過8個八拍(就是64下)，而一次跳幾千次的跳繩，對膝蓋損傷太大了。如果腳、膝蓋、腰部受傷是最不適合這種運動的。相對而言，走路、慢跑和游泳都
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更加安全。
　　2、鞋子必須高筒又減震
　　跳繩的時候，一定要穿上能夠避震器的鞋子、能夠保護腳踝的鞋子。穿拖鞋、穿跳舞鞋都非常危險。要買正規的、有保護腳踝和腳掌功能的運動鞋，阿迪達斯的一款邦斯系列就比較好。
　　3、5000個太恐怖
　　對於個數來看，網友那種攀比上千的次數非常危
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險。每個人的身體狀況不同，3000或5000是絕對不行的。跳多少個?要用心率來算。有個公式，要讓你的心率保持在(220-你的年齡)×65%-75%之間。正確的姿勢是：微微跳起來，兩*替點地。
　　4.跳繩不會變成大象腿
　　大腿不會因為跳繩變粗，這個強度還沒那麼高，跳繩會讓腿部肌肉線條流暢。另外，這個活動事實上對減重的幫助並不大，而是增強心肺功能。
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