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瘦肚子的運動,什麼運動瘦肚子最快最有效2

新手上路

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-11-18 15:34 | 只看該作者

瘦肚子的運動,什麼運動瘦肚子最快最有效2

二、什麼運動瘦肚子最快最有效
　　一、鍛鍊腹部肌肉
　　腹部上的肉鬆弛很難看，還給人肥胖的感覺。所以，趕快來
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做強化腹部肌肉的運動吧。小編建議使用健身球來讓腹肌練習，讓腹部肌肉更協調，然後配合一些動作來訓練你腹部內部的肌肉。這樣能刺激到40%以上的腹直肌，47%以上腹側肌，讓身體更多部位能得到鍛煉，這樣才能消耗更多的熱量，減肥效果才會更好的。而下面的動作能很好的鍛鍊腹部肌肉哦，不如來試試，很簡單的。
　　鍛鍊腹部肌肉的方法：
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　　俯身平躺，上身由肘部和前臂支撐。腳趾內扣，提起臀部和雙腿使得身體從頭到腳成一直線，保持30-60秒。然後再做單邊練習，用一邊的手腳保持平衡，另一邊的臀部、腿和手臂朝天花板方向抬起，反覆4~5次，約十分鐘，每天堅持，效果明顯。
　　二、加強肌力訓練
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　　雖然一些有氧運動能有效的燃燒腹部脂肪，但還是需要加強一些肌力訓練，全身有力量了，才能有利於鍛鍊和結實腰腹肌肉。有專家指出，那些在有氧運動同時做高強度全身力量訓練的鍛鍊者可多減掉2倍多的身體脂肪，還能燃燒4倍多的腹部脂肪哦!而且，力量訓練還能提高肌肉的含量，防止減慢新陳代謝。
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