返回列表 回復 發帖

跑步對身體有好處嗎跑步帶來的9大好處5

新手上路

Rank: 1
1#
打印
tT
vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-11-14 07:45 | 只看該作者

跑步對身體有好處嗎跑步帶來的9大好處5

　三、椅子扭轉
　　動作：
　　第一步：上身挺直著坐在椅子上面，左腿壓在右腿上。
　　第二步：先做個深呼吸，在吐氣時輕輕把腰轉向左側，眼睛往左肩膀看過去。髖關節要保持朝前方向。
　　第三步：將手臂舉過超越身體，並捉住你的手臂或椅背，輕輕地做伸展動作。
　　運動時間：堅持做10秒鐘後，換另外一邊做10秒鐘。
　　這個動作可以鍛鍊到側邊腰部的肌肉，有美化腰部線條的作用。
　　四、頭部運動
　　動作：
　　第一步：頭俯仰。頭部要用力地往胸部方向低垂，然後向後仰伸，停一會兒，以頸部感到發酸為宜。
　　第二步：頭側彎。頭部用力地向一側屈，待感到酸痛時，停止一會兒，然後再往另一側屈，同樣停留一會兒，反覆進行這個運動。
　　第三步：頭環繞。頭部首先是前、右、後、左運動，然後再沿著前、坐、後、右運動，記得要用力而緩慢地旋轉。
　　運動時間：每一步驟分別做30秒到1分鐘左右。
　　這幾個動作都可以增強頸部肌肉，並緩解頸部肌肉的緊張，對於
迷醉激情水（FERVOUR）  春藥催情水（Eiffel）  強效催情粉（KKK5）  春藥催情水  紅蜘蛛（RED SPIDER）  愛人LOVE激情催情液  迷情妖之舞（Dance demon） 春藥脫衣水  野Ｙ頭女性激情液  银狐狸催情水（Silver Fox） 西班牙性愛素  蜘蛛王（Spider king） 春藥勾引粉（SEDUCE）  春藥原粉 （VOV） 泰國亂情水  德國WOLLUSFTROPFEN  魔鬼天使粉  性之素催情粉  情之素挑逗粉  春藥粉 荷蘭迷情粉（TONIGHT） 催情粉（SEXPOWER） 臺灣Hussy蕩婦濃縮催情粉  美國生性素女性催情口服液
預防頸椎病變非常有效。
　　五、坐式平移
　　動作：
　　第一步：先坐在有輪子的椅子上，雙腳放平，同時雙手也平放在大腿上。
　　第二步：腳尖抬離地面，只讓腳跟著地。
　　第三步：用腳跟緩慢地向後推坐著的椅子，直到腿能完整地伸展開來。
　　第四步：要保持上半身放輕鬆，之後再用腳跟把
春藥 香港春藥 屈臣氏春藥 香港屈臣氏春藥 香港購買春藥 正品春藥 春藥副作用 女用春藥哪裡買 春藥有什麼用 春藥商城 春藥使用方法 春藥香港合法嗎 屈臣氏有春藥嗎 催情藥 香港催情水 屈臣氏線上店 屈臣氏春藥購買 春藥屈臣氏 屈臣氏線上店

椅子拉回來。
　　運動時間：每次做12到15次，用3秒鐘推出去，用3秒鐘拉回來。
　　這個動作有助於伸展腿部肌肉，收緊小腿。
收藏 分享 評分
回復 引用

訂閱 TOP

新手上路

Rank: 1
2#
randolph9531發表於 6 天前 14:30 | 只看該作者
色情表演  ,  夜色直播APP  ,  超激情辣妹免費視訊視頻聊天室  ,  視頻聊天室  ,  聊天室  ,  視訊  ,  視訊聊天  ,  視訊聊天室  ,  聊天室  ,  免費視訊

視訊美女聊天室  ,  視訊辣妹  ,  交友聊天室  ,  美女秀場  ,  美女直播  ,  美女視頻  ,  美女主播  ,  LIVE173影音視訊聊天室  ,  momo520  ,  金瓶梅視訊聊天室

MeMe104  ,  UThome聊天室  ,  UT視訊聊天  ,  真人裸聊  ,  色情表演  ,  夜色直播APP  ,  超激情辣妹免費視訊視頻聊天室  ,  視頻聊天室  ,  聊天室  ,  視訊

視訊聊天  ,  視訊聊天室  ,  聊天室  ,  免費視訊  ,  視訊美女聊天室  ,  視訊辣妹  ,  交友聊天室  ,  美女秀場  ,  美女直播  ,  美女視頻

美女主播  ,  LIVE173影音視訊聊天室  ,  momo520  ,  金瓶梅視訊聊天室  ,  MeMe104  ,  UThome聊天室  ,  UT視訊聊天  ,  真人裸聊  ,  色情表演  ,  夜色直播APP
辣妹視訊聊天室
回復 引用

TOP

返回列表 回復 發帖